Худому человеку от природы намного тяжелее набрать мышечную массу,как бы вы не пытались питаться и заниматься, максимум чего вы добивались это рельеф, но на весах никаких изменений.
Первое что вы должны понять что вы "эктоморф", то есть у вас один из трех типов телосложения, и у вас очень быстрый обмен веществ.
У вас есть и плюсы, вам не нужно сгонять подкожный жип,у вас его просто нет, ваш прес будет виден всегда.
А вот минусов больше, невысокая концентрация тестостерона,а также полезные вещества быстро проходят мимо вашего организма.
Вот вам пару советов с которыми вы сможете набрать мышечную массу.
1. Присед и становая тяга.
Данные упражнения провоцируют большой выброс тестостерона и адреналина,и задействую самые большие мыщцы. Далее данные гормоны будут стимулировать рост других мышц, которые вы будете тренировать. Данные упражнения нужно выполнять в начале тренировки,но не чаще 1 раза в неделю.
2. Базовые упражнения.
Работайте с свободными весами, штанга ваше все, не используйте тренажеры, штанга задействует большое количество мышц.
3. Повышайте веса.
Обязательно повышайте рабочий вес, на кажлой тренировке на 5 - 10% рабочий вес,также на каждой тренировке повышайте вес на 20% и делайте по 5 - 10 повторений по возможности.
4. Непривыкайте к одним и тем же упражнениям.
Ваш организм привыкает к нагрузкам, но нельзя давать происходить этому, только стресс для мышц даст ответную реакцию, то есть рост мышц. Для того чтобы не давать привыкать организму, каждые 2 месяца меняйте программу тренировок.
5. Частота тренировок.
Тренировки не должны проходить чаще 2 раз в неделю. Организм изначально восстанавливает энергию и потом наращивает мышцы, тренируясь чаще мышцы не будут расти так быстро. Тренироваться нужно по сплит системе.
6. Диета.
Это самое главное и могу вам сказать только одно, ешьте, ешть и еще раз ешьте. В эктоморфах ничего надолго не задерживаеться, так что кушать нужно много, для того чтобы для мышц был строительный материал.