Если вы смотрели фильм «Дневник памяти», то наверняка помните, как трогательно воспоминания о моментах любви, страсти, нежности в прошлом, дарили героям, двум старичкам, возможность заново чувствовать себя счастливыми?
В нашей памяти, как в огромном фотоальбоме, мы можем найти ценные моменты и заново пережить гордость, радость, умиление. Теперь представьте, что весь ваш пестрый фотоальбом с дорогими кадрами залило черной краской. Было запечатленное счастье – и нет его. Страшно подумать. А ведь люди, страдающие депрессией, постоянно живут с таким ощущением.
Чем отличается депрессия от уныния и, допустим, пессимизма? Депрессия – это состояние, когда беспросветным кажется не только будущее, но и прошлое. И, главным образом, автобиографические воспоминания, которые играют огромную роль в формировании Я-концепции, создании жизненных смыслов и картины мира.
Автобиографическая память имеет уровневое строение. Нагляднее всего ее сравнить с папками на рабочем столе компьютера. Папки верхнего уровня – это периоды жизни. Они, как правило, озаглавлены общими понятиями – «детство», «школа», «институт», «работа» и т.п. Если человек не страдает депрессией, то он знает, что в каждой из них хранится разная информация – то, что вдохновляет, огорчает, вызывает раздражение или желание посмеяться.
Открывая папку-период, мы проваливаемся внутрь и находим там множество разных папок под названием – «общие события». Например, если мы кликнем в верхнюю папку «отношения», то нашему взору предстанут папки «общих событий»: «Андрюша – первая любовь», «Леша – университетский бойфренд», «Федя – первый муж» и т.п. Этот уровень автобиографической памяти играет важную роль в формировании Я-концепции и поиске ресурсов. Например, когда наше профессиональная самооценка падает, а нам надо найти силы и веру в себя – мы открываем папку «Мои достижения», где хранятся моменты нашего триумфа и гордости за себя. И внутренний критик отступает.
Внутри папок «общих событий» содержатся файлы-«моменты» – это третий уровень, строительный материал автобиографической памяти. Каждый файл содержит четкую, детализованную информацию о конкретных событиях. Например, файл «вручение диплома на сцене» или «покупка обручального кольца». Информация в этих файлах представлена в форме наполненных эмоциями сенсорных и зрительных образов.
Наша поисковая система памяти устроена так, что мы легко переходим на разные уровни папок, перемещаемся в своих воспоминаниях с уровня на уровень. У пациентов с депрессией нет доступа к папкам второго уровня и файлам третьего. Они не могут добраться до конкретных событий – чувственных, ярко окрашенных. В депрессии папки с воспоминаниями подменяются негативными ассоциациями и обобщениями, не имеющими отношения к реальности. Пациент с депрессией не будет открывать папку «отпуск-2019» в поисках картинок моря, солнца, танцев и прогулок. А вдруг там будет что-то ужасное? Поэтому он просто заменит ее название на «ужасный отпуск-2019». То же самое происходит со всеми другими воспоминаниями. Папки «любовь», «школа», «семья» постепенно превращаются в папки «абьюзивные отношения», «буллинг», «токсичные родители» и т.п.
Сейчас давайте проведем небольшой тест. Вспомните пример к слову «неудача».
Если у вас нет депрессии, то вы сейчас открываете какую-то из папок верхнего уровня, например, «работу», спускаетесь к папке среднего уровня, допустим, «работа в такой-то компании», и находите файл «неправильно написанный отчет».
Как будет действовать пациент с депрессией? Он не будет спускаться к нижним папкам и искать конкретный случай. Пациент с депрессией начнет курсировать между негативными оценками папок верхнего уровня, думая, что выбрать – «ужасную работу» или «никчемную личную жизнь». А в итоге, обобщит еще и эти папки, ответив просто: «Пример неудачи – это моя жизнь».
Парадоксально, но человеку в депрессии кажется, что так он защищает себя от неприятных эмоциональных переживаний, потому что стоит ему нырнуть поглубже в воспоминания, как он обнаружит только травматичные образы и эмоции. На самом деле, это не защита, а фиксация негативных обобщений. Окрасив все папки верхнего уровня в черный цвет, депрессия как будто стирает все положительные воспоминания, делая их недоступными для поиска.
В итоге, старая Я-концепция рушится и формируется новая Я-концепция, слепленная из негативных обобщений и представлений о себе. О каких ресурсах для создания положительного образа будущего может идти речь, если прошлое и настоящее покрыты мраком?
Какой выход? Если вы или кто-то из ваших близких переживает депрессию, старайтесь максимально конкретизировать любое утверждение, насыщать все воспоминания чувственными деталями, фокусировать внимание на конкретном. Вспоминайте даже самые незначительные мелочи из прошлого, которые вызывают у вас улыбку. Только так вы восстановите доступ к счастливым моментам, насытите вашу память положительными воспоминаниями и сможете заново собрать яркий фотоальбом своей жизни.
Автор материала: Екатерина Люльчак, к.п.н.
Специализация:
- Психодиагностика и патодиагностика
- Работа с нехимическими зависимостями (пищевая, любовная, интернет-зависимость)
- Психотерапия личностных расстройств
- Психотерапия фобий, панических атак, депрессий и тревожных состояний
- Терапия шоковых травм и ПТСР
- Коррекция эмоционально неустойчивых и пограничных состояний
Методы работы:
- когнитивная терапия при работе депрессиями, тревожными расстройствами
- транзактный анализ при терапии пищевых, любовных и сексуальных аддикций
- трансовые методики и ДПДГ при работе с шоковой травмой и ПТСР
- схема-терапия при работе с субличностями и нестабильными состояниями