Более трети жизни,мы проводим во сне.Здоровье на прямую зависит,от нашего сна.Так что мы собрали для вас советы и методы,которые помогут быстрее и крепче уснуть.Придерживаясь этих советов и методов,вы научитесь засыпать за 5 минут.
Для начала,надо понять сколько вам надо времени чтобы высыпаться.Кому-то хватает пяти часов,а кому-то и десяти мало.Чтобы понять,какова ваша индивидуальная потребность во сне,дождитесь отпуска,когда вам не надо будет рано вставать, и посмотрите сколько времени в среднем вы спите.Определив,сколько вам надо спать по времени.подстраивайте режим под это время.
1.Проветрите комнату.
2. Примите душ за несколько часов до того, как ложиться спать.
3. Постарайтесь успокоиться и расслабиться. Для этого почитайте книгу или добавьте запись в дневник о своем дне.
4. Придумайте собственный ритуал перед сном. Это может быть маленькая чашка чая или любимая музыка перед сном.
5. Перед сном стоит составить список дел на завтра. Таким образом, ваш мозг перестанет думать о том, что будет завтра.
Методы засыпания за пять минуту
1.Метод йогов(4-7-8)
Вдохните через нос в течение четырёх секунд, затем задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот за восемь секунд.Такой метод успокоит ваш разум.
2.Качающийся шар
Представьте себе плавно качающийся,из стороны в сторону шар.Если вы отвлеклись на мысли,сразу же возвращайтесь к образу шара.
3.Движение глаз
С открытыми глазами быстро переводите взгляд с одного объекта на другой. Через 3-4 минуты вы почувствуете, как веки стали тяжелее. Ещё немного сопротивляйтесь усталости, а затем позвольте глазам закрыться.
4.Сказка
Родители знают,что когда рассказываешь сказу ребёнку,сам начинаешь потихоньку засыпать.Расскажите сказку самому себе.Придумывайте любой сюжет,даже если он бредовый.
5.Закатывание глаз
Закатите глаза под закрытыми веками. Но глаза должны оставаться расслабленными. Это положение глазных яблок во время глубокого сна,поэтому так засыпается быстрее.
На этом всё.надеюсь вам понравилась и могла эта статья.