№1 Ячмень
- Одна из самых здоровых альтернатив риса
- Ячмень загружен 6 граммами растворимой клетчатки на порцию
- Помогает держать вас в полном объеме
- Снижает уровень холестерина и сахара в крови
- Используйте практически везде, где бы вы использовали рис!
№2. Лебеда
- Очень плотное семя
- Отличный источник витаминов, тиамина, витамина В6 и многих других
- Квиноа на 20% полезнее углеводов, но также содержит белок и клетчатку
- Не содержит глютен!
№3. Овес
- Цельнозерновой овес помогает пищеварению с помощью растворимой клетчатки
- Снижает риск сердечных заболеваний
- С высоким содержанием минералов и антиоксидантов
- Помогает снизить уровень сахара в крови
- Может помочь вам похудеть
- Попробуйте овес утром с ореховым маслом и ягодами!
№4. Сладкая картошка
- Вкусный и питательный клубень с высоким содержанием углеводов
- Один из самых богатых источников витамина А, бета-каротина, витамина С и калия
- Высокий уровень антиоксидантов
- Переваривается медленно, чтобы помочь вам дольше оставаться полноценным
- Предотвращает превращение калорий в жир
- Попробуйте печеный сладкий картофель или полезный картофель фри!
№5. Гречиха
- Является полным источником белка!
- Не содержит глютен
- Одно из самых высоких минеральных и антиоксидантных свойств всех зерен
- Отличный источник магния и клетчатки
- Отлично подходит для похудения и управления
№6. Бананы
- Самый популярный фрукт в мире
- Многие люди избегают их из-за высокого содержания углеводов и сахара, несмотря на многие преимущества для здоровья (все в меру!)
- Лучший источник калия
- Понижает кровяное давление и улучшает здоровье сердца
- Увеличивает количество полезных бактерий, которые помогают бороться со вздутием
- Ешьте банан в следующий раз, когда вам понадобится немного энергии!
№7 Проросший хлеб
- Этот тип хлеба сделан из чечевицы и других пророщенных зерен вместо муки
- Обычно содержит очень питательные семена, такие как ячмень и просо
- Проросший хлеб помогает лучше усваивать витамины и минералы, которые вы употребляете в других продуктах.
- Замените свой утренний тост проросшим хлебом!
№8 амарант
- Очень похоже на квиноа, но с большим количеством противовоспалительных соединений
- Очень высокое содержание кальция и магния
- Поддерживает уровень сахара в крови
- Отличный источник мононенасыщенных жиров
- Сделайте овсянку из амаранта!
№9 Свекла
- Свекла является крахмалистым овощем, но тем не менее полезна для здоровья
- Темно-фиолетовые продукты известны своими очень мощными целебными антиоксидантами
- Создает оксиды азота в вашем теле, которые помогают снизить кровяное давление и риск хронических заболеваний
- Используется для повышения физической работоспособности!
- Попробуйте ее сырой или приготовленной в салатах, супах или приправленными самостоятельно
