Начало данного цикла статей тут:
Дорогие мои читатели, продолжим формат советов от психоаналитика, которые я старательно записала, чтобы поделиться с вами. Итак...
1. Нужно признаться себе самому, что я сам/а для себя хочу, — и позволить себе это.
2. Чувствование себя — это очень здоровая способность.
3. Нужно научиться расслабляться. Расслаблять и тело, и психику, полностью отпуская контроль сознания. Хороший способ расслабления — аутогенная тренировка с визуализацией.
4. Бессознательное вытесняет чувства, которые очень травматичны. Когда же чувства актуализируются и проживаются, то они перестают давить, а это приносит облегчение и снимает напряжение.
5. Нужно позволять себе периодически побояться, поплакать, выплеснуть эмоции социально приемлемым способом. Дать возможность своим чувствам быть, дать им жить.
6. Счастье быть живым — это нормально даже в минуты самых сильных потерь и сильного горя. Не боритесь с собой! Позвольте всем вашим чувствам жить — и природа через механизмы саморегуляции вам поможет!
7. Полезный выход — это поплакать, потому что я человек, а не робот. Дать чувствам жить, свободу выражать чувства, то есть не гнать их, не прятать, не избегать: обсуждать, говорить, плакать — жить чувствами.
8. Когда человек бросил пить, курить или другие свои зависимости, то ему приходится снимать стресс/напряжение (невроз) другим способом.
9. Ощущение безнадёжности - это когда появилось чувство, будто что-то непреодолимо. В этом ракурсе религиозное видение гласит, что нужно страдать, нужно терпеть, потому что такова судьба.
Но вернее (здоровее) будет: Бог нас любит и даёт нам разные варианты, а нам важно развивать свою способность увидеть и взять новый опыт, развивать способность справляться с неопределённостью, поскольку, когда знаешь и чувствуешь уверенность (определённость), то, конечно же, проще, но выигрывает в жизни тот, кто умеет справляться с неопределённостью.
10. Как помочь другому в трудной ситуации? Лучше всего выслушать и принять его чувства такими, какие они есть: "Да, я понимаю твои чувства", а не убеждать его и себя вместе с ним, что это не так уж и важно или не так уж и тяжело, не так уж и больно, не так уж и страшно.
11. Нужно постоянно задавать себе вопросы:
Что я сейчас чувствую? Что бы мне хотелось? Что бы меня порадовало? Что бы меня сделало счастливым? Как бы мне было хорошо? От чего бы я улыбнулся? Что бы сделало мне настроение? Хорошо ли мне с самим собой? Живу ли я сейчас так, как хочу? Что я бы хотел/а бы сейчас изменить?
12. Хорошее упражнение на эту тему: "Давайте представим, если бы вы могли жить так, как хочется, то что вы бы сделали?" Пофанатазируйте без ограничений и контроля сознания.
13. Позвольте себе новые чувства, новый опыт, новые способы общения, дайте себе такую возможность — и это запускает новые процессы в психике.
14. О загадывании желаний и построении целей: загадывать неличные цели как личные, как замену личных — это в корне неверно: это значит, перегружать психику самообманом и лишними бесконечными тревогами.
15. Когда нужно принять очень важное решение, то полезно представить, что осталось жить всего лишь полгода, и задать себе вопрос: "Принесло бы мне радость такое моё решение?
16. Нужно заботиться о себе. Задавайте вопрос себе: "Как я могу сейчас позаботиться о себе?"
17. Задавайте себе вопрос: "Что нового я заметил/а в себе сегодня? Какие новые чувства и состояния я заметил/а в себе сегодня?" Просто наблюдайте за своими чувствами.
18. Нужно получить у самого себя право на радость. Нужно позволить себе быть счастливым.
19. Нужно напиться жизни: открыться жизни так, чтоб это дало ощущение радости жизни.
20. Благодарите себя, хвалите себя, поддерживайте себя!
Продолжение следует...
_____
Ещё мои статьи на тему психоанализа:
_______________
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить мои новые статьи!