Плавание имеет множество преимуществ, которые в совокупности делают этот вид спорта практически идеальным при любых обстоятельствах. Рассказываем, почему вам стоит купить абонемент в бассейн прямо сейчас.
Если вы так и не пристрастились к изнуряющим тренировкам про кроссфиту и не научились бегать по вечерам, то вам однозначно стоит рассмотреть в качестве регулярной тренировки плавание.
Плавание обладает множеством полезных для здоровья свойств. Среди его преимуществ эксперты выделяют расслабляющий эффект воды, низкую нагрузку на кости и суставы, высокую энергозатратность даже короткой тренировки (если вы считаете калории, то плавание вас не разочарует) и совершенствование дыхательной системы. Изучим все эти факторы поподробнее.
ВЫСОКАЯ ЭНЕРГОЗАТРАТНОСТЬ
Специалисты отмечают, что за одинаковый период времени плавание сжигает на 25 % больше калорий, чем бег, несмотря на то, что за одно и то же время вы пробежите большее расстояние, чем проплывете. Если ваша цель — похудеть, то эксперты рекомендуют стиль баттерфляй. Он считается самым технически сложным (потому что в движении одновременно участвуют и руки, и ноги), и самым энергозатратным. Кроме того, из-за раскоординированности движений во время плавания баттерфляем тренируются даже те мышцы, которые обычно не затрагиваются.
Чтобы действительно сбросить вес, эксперты рекомендуют плавать 4-5 раз в неделю по полчаса. Лучше всего это делать по утрам, перед завтраком. Так во время тренировки организм будет в качестве источника энергии сжигать жиры. Еще одно преимущество утреннего бассейна — ваши мышцы расслабленны, а значит, вы будете лучше держаться на воде.
ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СУСТАВОВ И КОСТЕЙ
Плавание — наименее травмоопасный спорт. Вода компенсирует вес тела спортсмена, и на кости и суставы практически не оказывается нагрузки. Именно поэтому плавание часто рекомендуют в качестве реабилитации после переломов и других спортивных травм, а также для профилактики артрита, остеопороза и остеохондроза. Вода не травмирует, но при этом создает сопротивление, заставляя мышцы активно работать. Поэтому если вам на какое-то время не рекомендованы интенсивные физические нагрузки, то плавание — лучший способ поддерживать мышцы в тонусе.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Одним из важных преимуществ плавания является его положительное воздействие на дыхательную систему. Емкость легких пловцов в 1,5–2 раза выше, чем у людей, которые не занимаются спортом. Соответственно, и кислорода они получают больше. Кислород необходим для здоровья всего оргарнизма, правильной работы мозга и нервной системы. Кроме того, пловцы более устойчивы к гипоксии (кислородному голоданию).
Если вы когда-нибудь плавали в течение длительного времени, то, скорее всего, отмечали легкое головокружение. Это из-за насыщения кислородом. Почему именно плавание так благотворно влияет на дыхательную систему? Под водой вы находитесь под давлением воды, которое препятствует свободному проникновению воздуха, заставляя вас дышать глубже. Из-за этого грудная клетка становится шире, стараясь преодолеть неожиданное сопротивление, а объем кислорода, который поступает в легкие, увеличивается.
ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОРАБОТКА МЫШЦ ВСЕГО ТЕЛА
Плавание — отличное решение для ленивых спортсменов. Если вы хотите привести в порядок все тело, но не готовы к утомительным тренировкам в спортзале, отправляйтесь в бассейн: всего полчаса плавания кролем или баттерфляем сделают свое дело, и вы станете на шаг ближе к рельефному телу. Плавание отлично прорабатывает плечевой пояс, мышцы спины, рук и ног.
1. Тренировка для начинающих:
20 раз по 50 метров кролем с 30-секундными перерывами. Во время выполнения круга старайтесь сделать 4 гребка между вдохами.
2. Для опытных пловцов
Рекомендуется использовать интервальную систему: 30 секунд плавания на максимальной скорости, 4 минуты отдыха. Важно, чтобы вы выложились по максимуму во время спринта. Повторите эти заплывы 5–10 раз, в зависимости от вашего уровня.
РАССЛАБЛЯЮЩИЙ ЭФФЕКТ ПЛАВАНИЯ
Вода обладает успокаивающим и терапевтическим эффектом. Плавание полностью отрезает нас от внешнего мира — в воде мы не можем использовать телефон, слушать музыку в наушниках или смотреть кино. Вы остаетесь наедине с собой, слушая только шум воды и не отвлекаясь на посторонние предметы. За счет насыщения организма кислородом происходит процесс восстановления клеток, а нервная система перезагружается.
Подписывайте на Glamour Russia в Яндекс.Дзен
Материал взят из архива Glamour: https://www.glamour.ru/fitness/pochemu-plavanie-luchshaya-trenirovka-dlya-tela-i-dushi