Новое - это хорошо забытое старое.

Свой путь преображения я начала с внедрения новых привычек и отказа от вредных, постепенно конечно.

• Мне нужен режим. Оптимальный для меня. Я определила ориентировочное время моего Завтрака, второго завтрака, обеда, полдника, ужина и позднего ужина. Основных приемов пищи 3, остальное это "добитие" желудка с целью продержаться). К слову, уже через неделю ты начинаешь привыкать к режиму, а через две уже придерживаешься его на автомате. У меня получилось так:
  1. Подъем 6-7 часов, утренний стакан воды, зарядка и уход за кожей лица и тела. Потом комплекс упражнений "планка" и завтрак (около 7-8 часов утра). На завтрак я ем "длинные" углеводы и белки. Это овсянка и вареное яйцо обычно.
  2. Второй завтрак (10-11 ч) это творог (обезжиренный) с кефиром. Летом туда добавляю ягоды, в другое время года мягкие фрукты, банан, например.
  3. Между вторым завтраком и обедом я стараюсь уместить комплекс упражнений для тела. На каждый день они разные. Нагрузка не должна быть одинаковой. На обед (13-14ч) я могу съесть овощной суп, котлетка на пару куриная, гречка.
  4. Полдник (16-17ч) это фрукты. Любой, один. Или цельнозерновые хлебцы с листьями салата, фетаксой (или брынзой), огурчиком. Вообще меню можно поразительно разнообразить.
  5. На ужин (19-20ч) я ем белки и овощи. Рыба (горбуша) или курица, и брокколи. Вместо брокколи частенько бывает овощной салатик.
  6. Поздний ужин (21-22ч) это стакан 1% кефира с корицей. Обычно я ставлю его днем в холодильник, что бы корица разбухла и кефир приобрел пряный вкус. Перед этим делаю вечернюю растяжку.

фото из открытых источников

Таким образом я не успеваю проголодаться. =) Конечно порция должна быть не большой. Я ем из маленькой тарелки и маленькой ложкой, это мой маленький психологический прием, что бы не переедать. А еще я ограничила потребление соли, ничего дополнительно не солю. А каждую пятницу у меня разгрузочный день, Я пью только 1% кефир.

• С режимом разобрались. Но дробное питание это еще не все. Необходимо, что бы это питание было сбалансированным по КБЖУ (ккал, белки, жиры и углеводы), для этого я скачала себе программу, которая высчитала для меня оптимальный баланс исходя из моего роста, веса и активности. Я думаю подойдет любой дневник питания. Я перебрала 6 разных, прежде чем оставила свой выбор. Туда я вписываю все, что съела, сколько тренировалась, и вижу сколько еще ккал мне нужно добрать, сколько из них должно быть белков, жиров и углеводов, а так же сколько ккал я сожгла. Самое удобное это составить меню накануне. Понадобятся кухонные электронные весы.
• Следующий шаг это физ. активность. Я так же скинула себе на телефон несколько программ и занимаюсь по ним. Выбирала те, где есть режим новичок, продолжающий и продвинутый. Каждый из них рассчитан на определенное кол-во дней, ежедневно упражнения и нагрузка разные. Тренировки интервальные и включают в себя не только кардио, но и статические упражнения. Помимо этого пользуюсь программой растяжки, так же рассчитана на несколько десятков дней с постепенным увеличением нагрузки.
• Вредности..., они такие манящие. Идеально если Вы можете оградить себя дома от них. У меня же такой вариант не прокатит. Дети и муж не простят =) Поэтому я купила себе плитку 99% горького шоколада и когда очень хочется съедаю дольку. Я придерживаюсь правила, что если очень хочется, то можно. Иначе будет срыв. Рано или поздно будет.

Так же я пользуюсь программой подсчета выпиваемой мной жидкости. Вода, это важный пункт для поддержания красоты и снижения веса.

• Витамины. Не стоит забывать и о них. Пью их курсами по 4 недели, делаю перерыв 2 недели. Меняю витамины постоянно (по совету врача косметолога). Получается внушительный список. К слову, моя кожа, волосы и ногти стали гораздо лучше себя чувствовать.
  1. Первый курс - Кальций D3, Магний B6, препарат Йода, Витамин С (шипучий), Омега 3-6-9 и аминокислоты (BCCA).
  2. Далее перерыв 2 недели. Вторым курсом пьем мультивитамины, те же Омега 3-6-9 и Коэнзим Q10. Снова перерыв 2 недели.
  3. Аевит, Глицин, Валериана (в табл.), Кальций, Магний, Витамин D3, L-карнитин. Перерыв 2 недели.
  4. Витамины для беременных (да, да, именно они =) ), льняное масло (в капсулах). И потом по новой.
  
  Имея проблемы с суставами, я курсами делаю уколы глюкозамина и хондроитина. Если у Вас нет проблем с суставами, но Вы ведете активный образ жизни, или тренируетесь, я советую принимать препараты содержащие глюкозамин, хондроитин, MSM и коллаген. Все это можно найти в спортивных магазинах.

Не забывайте, перед тем как начинать пить даже самые безобидные витамины, стоит проконсультироваться с врачом.