Мечтаете о плоском животе, хотите избавиться от боков и уменьшить талию? В этой статье мы подобрали для вас полезные советы, который гарантировано помогут вам подтянуть пресс и избавиться от жира области талии.
1) Если вы хотите добиться плоского живота в короткий срок, то ваша тренировка должна включать в себя кардио-упражнения для сжигания жира и упражнения для тонуса мышц живота. Поэтому план тренировки для плоского живота можно разделить на две части: кардио-тренировка (15-20 минут) и упражнения для всего мышечного корсета (15-20 минут). Во вторую часть входят упражнения для живота на спине, стоя, в планке – на ваше усмотрение. Заниматься необходимо 2-3 раза в неделю.
2) Для некоторых упражнений на мышцы живота вам могут понадобиться гантели. При желании их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком. Среди полезного фитнес-инвентаря для похудения в животе также обратите внимание на фитбол и гирю.
3) Для более эффективного сжигания жира на животе желательно также увеличить дневную активность: больше ходите пешком, совершайте регулярные прогулки, меньше пользуйтесь транспортом, выбирайте активные виды отдыха в выходные дни. Популярные современные гаджеты, которые отслеживают активность в течение дня, могут стать вашим хорошим помощником в этом деле. Например, фитнес-браслет.
4) Сейчас большую популярность набирает такое упражнение как вакуум. Эта техника пришла в фитнес из йоги. Также подобные упражнения встречаются и в бодифлексе – гимнастике, основанной на аэробном дыхании. Суть этой методики предельно проста. Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Но при этом очень важно освоить технику дыхания. Вакуум выполняется на полном выдохе.
5) И, наконец, суровая правда заключается в том, что добиться по-настоящему красивого пресса вы сможете не столько в зале, сколько на кухне и за обеденным столом. Можно доводить себя до полного изнеможения во время тренировок, но если вы будете неправильно питаться, все усилия пойдут насмарку. Чтобы живот был плоским, откажитесь от любой переработанной пищи, сахара, соли, насыщенных и транс-жиров.