Нельзя однозначно сказать, сколько воды вы должны выпивать каждый день. Врачи также не могут прийти к единогласному мнению на этот счет. Это количество может варьироваться в зависимости от целого ряда факторов, включая ваш вес и уровень активности. Итак, как вы можете понять, что пьете недостаточно воды? Есть очевидные признаки, такие как сильная жажда и сухость во рту, но если вы испытываете что-то из этих 10 симптомов, вы также можете быть обезвожены.
Неприятный запах изо рта
Нужна жвачка? Неприятный запах изо рта является побочным эффектом обезвоживания. если вы пьете недостаточно воды, ваше тело не может выработать достаточно слюны для поддержания свежести во рту, благодаря ее антибактериальным свойствам.
Запор
Вода творит чудеса с вашей пищеварительной системой. Она способствует здоровому функционированию кишечника, и в свою очередь, снижает риск возникновения запоров. Когда ваше тело не получает нужную ему жидкость, оно забирает воду из вашего стула и... ну, вы знаете, что происходит дальше.
Темная моча
Цвет вашей мочи - индикатор обезвоживания. Если он темно-желтый, он несет слишком много "отходов". Питьевая вода помогает фильтровать и выводить токсины из почек. Здоровая моча должна быть светло-желтой и полупрозрачной.
Головокружения
Не получая достаточно воды, мы рискуем понижением кровяного давления и плохим кровообращением, не давая мозгу получать необходимое количество кислорода. Это заставит вас чувствовать головокружение.
Сухая кожа
Без жидкости организму не хватает влаги. Вы можете проверить свою кожу, ущипнув за руку или за щеку. Если после это кожа сразу приходит в норму, это отлично. Но если она остается морщинистой и остается в той форме, в которой вы ее ущипнули, вам, вероятно, нужно выпить воды.
Головная боль
Головные боли, вызванные обезвоживанием, могут варьироваться от легкого дискомфорта до полномасштабной мигрени. Когда ваш мозг не получает достаточно воды, он может временно "сжиматься", что и приведет вас к головной боли.
Раздражительность
Неправильная гидратация вызывает резкие перепады настроения. В ходе эксперимента, части женщин давали достаточно воды, а часть целенаправленно обезвоживали с помощью упражнений и диуретиков. Обезвоженные женщины сообщали о головных болях, усталости, потере внимания и раздражительности.
Мышечные спазмы
Ваше тело защищает жизненно важные органы, вытягивая воду из ненужных частей тела, таких как мышцы. Без достаточного количества жидкости, наши мышцы становятся невероятно чувствительными и склонными к судорогам и спазмам.
Быстрое сердцебиение
Кровообращение значительно ухудшается, когда вы пьете мало воды. Ваше сердце начинает быстро биться, чтобы компенсировать плохой кровоток, что приводит к нарушению сердечного ритма.
Усталость
Ваше тело нуждается в воде, чтобы поддерживать его ежедневные функции. Без этого он сохраняет энергию, поэтому вы замедляетесь и чувствуете сонливость.