Все мы (окей, в эпоху бодипозитива большинство из нас) хотим выглядеть хорошо, и, как показывают мои наблюдения, под "хорошо" обычно подразумеваются тонус, сокращение количества жира, наличие каких-то мышц, стройность и естественно кубики пресса. Но самое частое это конечно же "похудеть".
И фитнес-индустрия вместе с социальными сетями предлагает нам уйму вариантов и способов достижения наших желаний - тут тебе и самая современная обувь для спортзала, и изысканные продукты для похудения, и атлетичные инстаграм-тренеры со своей эксклюзивной программой тренировок, и куча красивых чудодейственных баночек-скляночек с разными таблетками и порошками.
По большей части, все это можешь смело отметать и игнорировать, потому что ты не спортсмен. Извини, если обидел, но это так, не хотел задеть или демотивировать. Лишь имею в виду, что ты (как и подавляющее большинство) просто хочешь быть лучше, чем ты есть. Следить за собой, правильно питаться, понравиться той девчонке, влезть в прошлогодние штаны и т.д. Это здравые и обычные желания. Для реализации которых уже давно были придуманы действенные способы (конечно, иногда что-то новое иногда изобретается, доказывается, но основа остается неизменной).
Это будет цикл заметок, в последующих подробно будет описываться каждый из описанных ниже пунктов, пока пройдемся тезисно по ним. Никаких дотошных примеров, статей, мудреных фраз, мы же с вами как-никак просто любители, а не профессионалы (последние, кстати, вряд ли меня прочтут, ибо некогда).
1. Питание и диеты
Избитая классика, которую все знают, но почему-то часто игнорируют - "потреблять меньше/столько же калорий, сколько тратится". От себя добавлю, что на первых порах можно сильно не считать белки, жиры и углеводы и спокойно урезать на 10-15% количество потребляемой еды в сутки, ничего страшного не случится. По поводу того что именно есть, побеседуем в следующий раз, но имей в виду, что в истории были научные эксперименты, в ходе которых человек неделю-две питался практически только фастфудом и все равно в итоге похудел. Но все же не стоит повторять его подвиг.
Количество разной степени полезности диет превышает количество подписчиков у семейства Кардашьян в Инстаграме. Но при нормальном питании все это тоже можно смело игнорировать, за исключением случаев, когда собираешься на "Men's Physique", а ты же вроде и не планировал, верно?
2. Тренеры и их программы
В самих тренерах нет ничего плохого, они мотивируют твою ленивую задницу, страхуют и ставят изначально технику, звучит здорово, не так ли? Но только не все в футболках "персональный тренер" в твоем зале довольно компетенты для этого. Сам в молодости занимался с такими, которым было почти что наплевать на тебя. Глаза их загорались лишь при разговоре о "спортпите со скидкой". Но, может это мне так повезло. Тренер хорош лишь на первых порах - а когда уже сам освоился, замотивировался и не стремишься идти в спорт, то можешь самостоятельно делать тренажерные дела без проблем. А страховать можно просить кого-нибудь покрупнее из посетителей. Хотя это может быть проблемой для интровертов. По поводу программ тренировок - они все плюс-минус одинаковы и часто являются переводом зарубежных исследований и статей, с таким же успехом можно найти программу тренировок в сети. При нулевом уровне подготовки любая программа (если она не написана слепой собакой) даст эффект спустя небольшой период времени.
3. Спортивное питание
В двух словах - неспортсменам на ранних этапах не надо. Сон, хорошо кушать - все что необходимо. Потом, при желании, уже немного заматерев, можно ознакомиться лишь с протеином и креатином, но опять же рекомендую задать вопрос самому себе "А для чего мне это, простому работяге, который ходит 2-3 раза по часу в неделю для тонуса?", но о научной стороне спортпита вопроса мы поговорим чуть позже.
В следующей части скорее всего речь пойдет про питание. Скажите, а как у вас начинался свой путь на этом поприще?