Цифровой детокс — это период, когда вы живете без гаджетов, например смартфона и компьютера. Такая передышка снижает стресс и заставляет вас больше общаться с людьми в реальном мире, а не онлайн.
Есть достаточно много свидетельств того, что зависимость от гаджетов не делает нас счастливыми. Нездоровая привязанность к ним чревата многочисленными негативными последствиями, среди которых повышенная тревожность, стресс и бессонница. Беспрепятственный доступ к соцсетям поощряет нарциссизм и недовольство собой, так мы фотографируем и выкладываем в интернет моменты нашей повседневной жизни и неизбежно сравниваем себя с другими пользователями. Постоянное общение в мессенджерах и по электронной почте заменяет реальное и некоторых приводит к социальной изоляции. Кроме того, мы не позволяем себе как следует отдохнуть, потому что привыкаем немедленно реагировать на все оповещения. Ученые выяснили, что в среднем мы тратим на соцсети и проверку электронной почты три недели в году — это же целый отпуск!
Задание на день
Сократите время, которые вы проводите с гаджетами.
Резко и надолго отказаться от гаджетов для многих будет слишком большим шоком — нужно делать это постепенно. Вот несколько рекомендаций, с которых вы начнете сегодня:
- Поставьте прямо сейчас телефон на бесшумный режим, чтобы не отвлекаться на сигналы и вибрацию.
- Установите себе лимит пользования телефоном. Например, выделите 40 минут вечером, чтобы проверять новости в соцсетях, вместо того чтобы делать это на протяжении всего дня.
- Вернувшись вечером домой, уберите телефон в ящик. И достаньте его лишь тогда, когда проведете достаточно времени с близкими и поужинаете.
- Выключайте все гаджеты за 2 часа до сна и не держите их рядом с кроватью.
- Не проверяйте с утра после пробуждения телефон. Сначала оденьтесь, позавтракайте и проведите время с семьей.
Рекомендуем один раз в неделю стараться вообще не пользоваться гаджетами!
Упражнение из книги Лоис Блайт «Счастливый год»
Отзывы на упражнение
Даша, ивент-менеджер
Первое, что скажу – это сложно! И грустно от того, что я стала так зависима от телефона. Заметила, что чаще всего, заходя в Instagram и листая ленту, появляется тошнота, но я все равно продолжаю это делать.. Поэтому цифровой детокс очень важен, чтоб не тратить свое время на просмотр чужой жизни. Важное качество, которое проявляется во время детокса – осознанность, и, когда я в очередной раз под каким-то гипнозом беру в руки телефон, во мне просыпается голос «Убери телефон!». И я убираю... но не всегда сразу))) Сложно просматривать новостную ленту в строго отведенное время, но можно! Поэтому я буду продолжать информационный детокс.
Катя, редактор имэйл-рассылки
Устроила себе цифровую детоксикацию в дни отпуска. Начала утром, на автомате после пробуждения сразу же взяла в руки телефон, без задней мысли стала листать ленту Инстаграм. Подруга напомнила о челлендже. Сразу же выключила интернет и убрала телефон в сумку. Так как мы были в чужом городе, без телефона и особенно 2гис жизни я не видела. Поэтому путеводителем по городу был смартфон подруги – это облегчило жизнь. В течение дня брала в руки телефон только для того, чтобы сделать снимки достопримечательностей. Не проверяла сообщения, не листала ленту, не звонила и не писала. На самом деле было не сложно. Вечером выделила себе время на просмотр соц. сетей и проверку всех уведомлений, поделилась снимками, ничего важного я не пропустила. Единственное что забыла, ограничить себя от телефона за 2 часа до сна, так как приехали мы поздно. В целом детоксикация не сложная вещь, особенно в отпуске. Попробую повторять её, когда войду в рабочий ритм. И кажется, что в телефон мы заходим чаще, когда нам нечем заняться, скучаем и пытаемся убить время такого формата времяпрепровождением
___
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на наш канал о чтении, саморазвитии и полезных книгах.
— Подписывайтесь на рассылку ✉️ книжного тренера Bookfit.
— Скачивайте трекеры привычек и бланки продуктивности 📄 для распечатки