Вы, кажется, половину жизни проводите в спортзале, питаетесь одной куриной грудкой, но вес не уходит. Вот 15 простых лайфхаков, которые сделают вас стройнее.
1) Спите 8 часов в день.
Недосып равно переедание. При этом сон должен быть качественным. Отследить, сколько времени вы проводите в глубокой фазе сна, а сколько в не глубокой, как часто просыпаетесь и как много ворочаетесь помогут фитнес-трекеры, многие из которых отслеживают фазы сна. Еще для качественного сна важно, чтобы качественным было все: матрасы, постельное белье, подушка. Подумайте, удобно ли вам спать на вашей подушке, нравится ли постельное белье, не слишком ли жаркое или прохладное одеяло? Если осознаете хотя бы минимальный дискомфорт, избавьтесь от него. Благо, подушки сейчас есть на любой вкус - ортопедические, мягкие, жесткие и даже с гречкой внутри.
2) Попробуйте обезжиренное
Делаете гренки? Замените обычное молоко и яйца обезжиренным молоком и яичными белками. 100 калорий как с куста! А вкус почти не будет отличаться. Сколько бы ни говорили о вреде и пользе обезжиренных продуктов, такие вот маленькие шаги могут помочь уменьшить общую калорийность блюда.
3) Не тормози - но по-другому
Шоколадные батончики хороши только в рекламе. Если нужен быстрый перекус (а тем более если просто хочется сладенького), выберите апельсин или яблоко вместо сникерса (пускай даже и маленького). После сахарной бомбы из батончика чувствуешь себя каким-то несексуальным, после апельсина - бодрым и прекрасным, пусть и липким.
4) Готовите мясо? Добавьте грибы
Смело заменяйте половину куска мяса шампиньонами - съешьте меньше калорий. Это особенно актуально в период повального увлечения шашлыками. Грибы на гриле или мангале не менее вкусные, чем жирная свинина или баранина, но калорий в них совсем мало.
5) Поделитесь с другом
Безумно захотелось десерт в кафе? Закажите, но половиной угостите друга. Моральное удовлетворение будет получено, но калорий съедите в два раза меньше.
6) Йогурт с фруктами vs фруктовый йогурт
Выбирая йогурт в магазине, выберите натуральный без добавок вместо сладкого с фруктами. В свой натуральный йогурт добавьте те фрукты и ягоды, которые хочется - кусочки яблока, малину, чернику, банан. Пользы будет больше, калорий меньше.
7) И снова обезжиренное
Просто заменив обычное молоко в утреннем кофе обезжиренным, вы значительно выиграете в тактическом смысле. Сколько чашек кофе в день вы выпиваете? Калорий сто лишних точно наберется.
8) Долой калорийные соусы
Когда делаете бутерброд с красной рыбой, откажитесь от соуса "Тартар" сверху в пользу нескольких капель лимонного сока. Гораздо вкуснее! А уж пользы точно в разы больше.
9) Креветочный лайфхак
Когда готовите креветки, вместо того, чтобы пожарить их в кляре, положите на гриль. Вообще поступайте так с любой едой, которую привыкли жарить. Гриль делает все вкуснее и менее калорийным.
10) От пиццы отказываться не обязательно, но.
Заказываете пиццу? Вместо "пепперони" или "4 сезона" возьмите обычную сырную. Простое уменьшение калорийности начинки позволит не отказывать себе в любимом блюде даже во время диеты.
11) Свежее vs консервированное
Вместо консервированных персиков и ананасов выберите свежие. Да, знаем, что разделывать свежий ананас - то еще удовольствие. Но стоит немного потерпеть ради более яркого вкуса и меньшей калорийности блюда.
12) Лайфхак для кино
Берете в кино попкорн? Лучше без карамели. Соленый, понятно, нравится не всем, но можно взять просто сладкий, а не карамелизированный.
13) Думаете над гарниром к мясу?
Выбирайте брокколи, шпинат, зеленую фасоль вместо жареной картошки или макарон. Вообще добавляйте в еду больше овощей и зелени. Они быстро насыщают, и картошки уже не захочется.
14) Цельные зерна
Не можете окончательно отказаться от хлеба? Ну и не надо. Покупайте не обычный хлеб, а только цельнозерновой. Он полезнее и вкуснее, и не ложится в желудок камнем, а на бедра - целлюлитом, как обычный батон.
15) Вместо бокала вина в кафе закажи бутылку пепси-лайт.
Понятно, что замена не равнозначная, но после бокала вина вам захочется есть, самоконтроль ослабнет и вы позволите себе лишнего. Так что осторожнее с этим.