Можем ли мы просто «сжечь» последствия нездоровой пищи и похудеть таким образом? Или есть что-то еще?
Когда дело доходит до похудения, есть несколько факторов, которые вступают в игру. Одним из наиболее часто обсуждаемых является правило 80/20: то есть формула для похудения, которая предлагает здоровую диету в 80% случаев и 20% времени уделяет занятиям спортом.
Можем ли мы просто «сжечь» последствия нездоровой пищи и похудеть таким образом? Или есть что-то еще?
Когда дело доходит до похудения, есть несколько факторов, которые вступают в игру. Одним из наиболее часто обсуждаемых является правило 80/20: то есть формула для похудения, которая предлагает здоровую диету в 80% случаев и 20% времени уделяет занятиям спортом.
Все в меру
Соотношение 80/20 - это просто ориентир - вам не нужно точно следовать ему, чтобы похудеть, но это хорошая оценка. Можно сжигать килограммы без спорта, однако без физических упражнений это может привести к отрицательным эмоциям. Без правильного питания ваши энергетические затраты бесполезны. Но правило 80/20 применимо и к самой еде, которую вы едите - кушайте полезную здоровую пищу 80% времени и экономьте 20% на продуктах с низким содержанием питательных веществ. Согласно исследованию «запланированных гедонистических отклонений», ограничение не является устойчивым, и небольшое количество «нездоровых» продуктов могут фактически помочь повысить вашу мотивацию к правильному питанию, а также ваше счастье.
Еда на первом месте
Если вы хотите сохранить вес или похудеть, диета имеет решающее значение. Фактическая хитрость в достижении потери веса заключается в достижении отрицательного энергетического баланса - то есть, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. Чтобы потерять один килограмм, вам нужен дефицит в 1500 калорий. Современный образ жизни не всегда позволяет сжигать такие калории каждый день, поэтому пища, которую вы едите, играет огромную роль в сжигании жира. Любой, кто когда-либо был на беговой дорожке, знает, сколько времени нужно, чтобы достичь этой отметки в 500 калорий.
Что вы на самом деле жаждете?
Когда дело доходит до дебатов о диете и физических упражнениях, важно смотреть на сигналы, которые подает ваш организм, когда вам не хватает одного из них. Жажда. Неважно, хотите ли вы большой пакет соленой картошки или галлон мороженого, за этим всегда стоит послание - даже когда кажется, что оно появляется из ниоткуда. Зачастую эти сигналы указывают на недостаток питания в других местах вашей жизни - это может быть что-то упущенное в вашей диете, потребность в физических движениях или даже последствия вашей работы или отношений.
Например, жажда поздних закусок часто может указывать на пик уровня кортизола (гормоны, выделяемые при стрессе). На самом деле вам может не понадобиться эта огромная миска сладких хлопьев в 11 часов вечера - вы, вероятно, сможете избавиться от позывов с помощью снятия стресса в йоге или расслабляющей ванне.
Итог
То, что вы едите, имеет значение. Упражнения имеют значение. Если вы занимаетесь спортом, вам нужно подавать качественное топливо в свой организм, чтобы восстановить тело после тренировки и подготовиться к победе над следующим. Также вам нужны высококачественные продукты - белки, жиры и углеводы из полезных источников - чтобы дать вам энергию, необходимую для ее решения. Если вам нужна дополнительная «комната для маневра» в одном из них, будьте более гибкими в своем фитнес-режиме, прежде чем подвергать опасности свое питание. Умеренность является ключом к успеху.