Сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время являются одной из наиболее распространенных причин смерти. Особенно мужчины среднего возраста, которые игнорируют первые признаки закупорки артерий. Как защитить себя от этих заболеваний с помощью профилактики? Лучше всего подходят богатые полифенолами продукты, которые чаще всего мы игнорируем в нашем питании.
В ответ на вопрос о том, что снижает уровень холестерина, большинство из нас называют жирную рыбу, оливковое масло, авокадо и продукты с большим количеством клетчатки.
Тем не менее, результаты недавних исследований показывают, что есть несколько других высокоэффективных продуктов, которые могут быть включены в питание, ориентированное на снижение уровня холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности). Вот четыре из них, которые могут быть мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Арония или черноплодная рябина
Влияние этих неприметных, черных ягод на организм человека уже изучалось в нескольких медицинских университетах. Исследователи подозревали, что выжатый из них сок эффективно снижает давление.
Ученым удалось доказать, что регулярное употребление экстракта черноплодной рябины может значительно снизить суточную дозу статинов.
Все, что нужно сделать, это пить стакан сока черноплодной рябины каждый день. Однако это должен быть 100% сок, выжатый из ягод без каких-либо консервантов.
Красный рис
Красный рис - настоящая сокровищница полифенолов. Помимо них, он также содержит монаколин К - органическое химическое соединение из группы статинов, которое позволяет их заменять, а также может использоваться для профилактики атеросклероза и коронарных заболеваний. Исследования доказали, что употребление красного риса или добавок, содержащих экстракт этого продукта, может снизить уровень холестерина до 20%.
Два или три раза в неделю ешьте красный рис, приготовленный в течение 3 часов. Если не нравится его вкус или недостаточно времени для его приготовления, воспользуйтесь добавками на основе экстракта красного риса.
Бергамот
Масло бергамота более известно, как косметический ингредиент. Благодаря его приятному освежающему аромату используется в духах, мыле, гелях, бальзамах.
Однако недавно было обнаружено, что мякоть бергамота гораздо ценнее, чем его кожура. Она содержит все богатство полифенолов, которые из-за редкого состава были выделены учеными в отдельную группу. Более 200 человек приняли участие в тесте для проверки их активности, которые принимали экстракт бергамота в дозе 500 или 1000 мг в течение одного месяца. Когда исследователи проверили уровень холестерина после курса приема, оказалось, что он снизился на целых 40%. Уровень триглицеридов упал почти на 30%!
Если есть возможность купить свежий фрукт, то пейте сок по одному стакану в день. Его можно смешать с водой, подсластить медом или натуральным сиропом. Но купить свежие фрукты у нас трудно. В этом случае можно использовать готовые препараты, содержащие экстракт бергамота. Применять в соответствии с инструкцией производителя.
Гибискус
Гибискус ценился и употреблялся целую вечность (особенно в форме чая) благодаря его очищающим свойствам. Однако недавно ученые доказали его высокую эффективность в снижении уровня вредного холестерина.
Купите чай из гибискуса хорошего качества (без каких-либо добавок). Каждый день заваривайте и выпивайте по две чашки чая. Это особенно полезно для профилактики атеросклероза и коронарных заболеваний.
Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Что еще почитать:
Шесть продуктов для снижения холестерина
Четыре шага на пути к снижению высокого холестерина
Повседневные привычки, которые могут вызвать повышение артериального давления
Перикардит: что это такое симптомы и причины
Какие симптомы могут рассказать о наличии у вас тромба
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.