Некоторые люди мечтают о такой работе, где можно бездельничать, халявить и чтобы начальник за на вас не ругался. В этой статье я напишу несколько о другом – как спать на работе так, чтобы не страдала ваша эффективность, а начальник не просто не ругался, но за это еще вам спасибо сказал
Итак, наша эффективность меняется в течение дня. Сразу после вашего пробуждения энергия нарастает, достигая своего пика примерно в 10-11 часов, после этого наступает постепенный спад до 14-15 часов, после чего ваша энергия снова растет, но до 17-18 часов. После этого идет неминуемый спад, который будет длиться уже до самой ночи. Эти цифры могут отличаться у каждого конкретного человека, но в целом наша энергия/эффективность работают таким образом.
Я думаю, что вы уже догадались, какой лайфхак я хочу вам предложить. У основной массы людей в районе 13-14 часов идет обеденный перерыв. Я предлагаю использовать время вашей наименьшей продуктивности для восполнения сил, т.е. не только есть на обеде, но и слегка вздремнуть.
Это даст вам не только осознание того, что вы хозяин жизни, который может себе позволить спать прямо на работе, но и улучшит вашу концентрацию, внимание и скорость работы. Скажу так – вы получите два эффективных "утра" вместе одного (если не два, то полтора точно)!
Этим лайфхаком уже пользуются многие люди. Например, известно, что игроки NBA, NHL любят поспать днем. А у ряда народов (испанцы, греки, итальянцы) дневной сон даже является традицией, которая называется сиестой. Перечислим полезные эффекты от дневного сна.
Дневной сон снижает сонливость, дает чувство бодрости, поднимает настроение, улучшает качество общения, позитивно сказывается на внимании, выносливости, умственных способностях, а также хорошо влияет и на ночной сон, профилактируя бессонницу, - уменьшается время отхода ко сну, увеличивается его длительность, повышается способность непрерывно спать в течение всей ночи.
Существует также ряд исследований, корпоративных программ, которые показывают, что дневной сон улучшает работоспособность и позитивно влияет на ваше состояние.
- NASA использует программу борьбы с усталостью персонала. Они обнаружили, что после короткой дремы в течение 20-30 минут работоспособность увеличивается на 35%, а внимательность на 54%.
- В компании Nike существуют специальные "комнаты тишины", в них работники могут спать днем или медитировать.
- В компании Google используются специальные капсулы для сна, в которых желающие могут отдохнуть, уединиться среди рабочего дня. Просыпаться в них легко - вас будит не звук от будильника, а вибрации и свет.
- Авиакомпании British Airways позволяет спать своим пилотам во время длительных перелетов - в это время самолетом управляет второй пилот.
- Согласно исследованию Национального Фонда Сна 34% работодателей позитивно относятся к дневному сну своих работников, а 16% даже оборудовали для них места для сна.
- Исследования Гарвардского университета показали, что благодаря дневному сну сохраняется эффективность труда, если человек не спит днем, то она может снизиться до 50%.
- В 2007 году в Греции было проведено исследование, показавшее, что у людей, которые спят днем 2 раза в неделю, риск развития ишемической болезни сердца ниже на 12%, а у тех, кто спит 3 раза в неделю - 37%.
Я надеюсь, что приведенные мной доводы растопили ваш скепсис, и вскоре вы присоединитесь к команде людей, которые любят поспать днем. И помните, вы спите днем не для себя, а на благо компании, страны, континента и мира в целом.
Друзья, ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал – это мотивирует меня создавать новые, интересные статьи.