Самая большая ошибка новичков — это ложное представление о том, что худеть следует, увеличивая физическую активность. Это тоже способ, но далеко не самый легкий.
Варианта похудения два:
✅ Мы тратим больше калорий, чем съедаем,
✅ Мы начинаем есть меньше, чем тратим.
В первом случае речь идет о спорте, а во втором о правильном питании для похудения. Постоянные читатели канала знают, что я адепт похудения при помощи изменения культуры и рациона питания, а уже потом спорта. Его я советую подключать на следующем этапе – наборе мышечной массы и формировании красивого тела.
Многие возлагают на спорт большие надежды, уделяют ему особое внимание, но в итоге не получают результат. Почему? Потому, главное все-таки это то, что мы едим и сколько.
Я совершенно не отговариваю от занятий спортом. Правильное питание вместе с грамотно составленной программой тренировок, дадут отличный результат. Но обязательное условие – грамотная программа и понимание того, что питание на первом месте.
Решив худеть, новички первым делом натягивают кроссовки и начинают бегать по утрам. Проходит неделя-две, а вес стоит как вкопанный. В результате – депрессия и де мотивация.
Сейчас я постараюсь коротко объяснить то, как происходит процесс жиросжигания при кардио нагрузках.
В качестве топлива для наших мышц требуется АТФ — аденозинтрифосфорная кислота. Для аэробного синтеза АТФ требуется кислород и запасы нашего организма в виде гликогена, жиров и наших мышц (аминокислот).
Проще всего вытащить гликоген из печени и мышц, поэтому и синтез АТФ начинается именно с этого. И только после того, как там запасы будут исчерпаны, организм примется за жиры. То есть, первые 40-45 минут аэробной нагрузки или, в данном конкретном случае, бега мы не сжигаем ни капли нашего жира. Переход с гликогенового топлива на жиры, ощущается нами, как « открытие второго дыхания».
Теперь, я думаю, вы понимаете, что утренняя зарядка, пробежка вокруг дома, 10-15 отжиманий или подтягиваний не уберут лишние килограммы и использовать такой подход неэффективно. Бег будет давать результат, только после серьезной силовой нагрузки.
Хочу вас обрадовать - выход есть, и это проверено мной на практике. Это HIIT или ВИТ тренировки.🎊
Одна из разновидностей высокоинтенсивного тренинга - «Табата тренировка» описана здесь.
В чем же, фокус такого тренинга?
Я уже говорил, что для синтеза АТФ необходим кислород. Если мы «резко вдарим по газам» и будем бежать, как в школе на стометровке, а затем после короткого отдыха сделаем 15-20 повторений «берпи», то скорость поступления кислорода к митохондриям окажется недостаточной, и организм будет вынужден перейти на анаэробный гликолиз.
Так в чем же секрет? Все дело в Excess Post-Exercise Oxygen Consuption и чувствительности к инсулину.
Простыми словами, после ВИТ тренировки организму требуются еще сутки, чтобы вернуть ему состояние гомеостаза. Повышение уровня катехоламинов, заживление поврежденных миофибрилл и другие процессы ускоряют метаболизм и способствуют эффекту дожигания, в результате чего и происходит расщепление жиров. Именно поэтому такой тренинг в 5-6 раз эффективнее обычного, и это доказано современной наукой.
Резюмируем.
Вариантов HIIT тренировок очень много и не особо важно, какие упражнения вы будете выполнять. Главное это соблюдение следующих условий:
- Высокоинтенсивный режим,
- Чередование энерго затратных упражнений с коротким отдыхом,
- Тренировка длится 15-20 мин.
Обычный бег для этого не подойдет, но если вы всё-таки его большой поклонник, то бегать стоит по утрам и на голодный желудок, либо после силовой тренировки. В остальных случаях необходимо понимать, что первые 30-40 минут вы прокачиваете сердечную мышцу, но не сжигаете жир.
Еще раз повторю – процессы я описал очень поверхностно. Об этом можно написать книгу. Но суть, я думаю, понятна – не все упражнения одинаково эффективны для жиросжигания.
Всем успехов в трансформации своего тела и образа жизни. С вами был Корней!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и оставляйте лайки и комментарии!