Жир на бедрах, над коленками вызывает множество проблем у женщин. Особенно когда жир неравномерно распределен, его нужно срочно контролировать, потому что он доставляет массу неудобств и дискомфорта. Если не начать заниматься жировыми отложениями вовремя, то вскоре на бёдрах начнет развиваться целлюлит, что несет еще больший дискомфорт.
Чтобы избавиться от жировых отложений, нужно заниматься физическими упражнениями. Да конечно диета поможет, но чтобы ускорить процесс необходимо заниматься, чтобы сжигать не мышцы, а именно жир.
Существует множество упражнений для проработки проблемного места. Рассмотрим одно из самых эффективных и простых упражнений для дома.
Самое главное соблюдать темп тренировки, чтобы не ухудшалось качество повторений упражнения. Для начала можно поделать упражнение медленно, чтобы понять технику и принцип, а затем ускорить темп.
Упражнение это выпады, во время них одна нога находится на скамье или, например, на табуретке, а другой вы делаете выпады.
Вместо скамейки можно взять что-нибудь другое: табуретку, пуфик или вообще поставить ногу на кровать или диван или кресло.
При выполнении упражнении переднее колено не должно выйти за грань носка, во время того как вы приседаете.
Когда вы почувствуете, что вам стало легче делать упражнение, и нагрузка минимальна, то возьмите фитнеc мяч и закидывайте ногу на негу, так вы повысите эффективность.
Делайте по 20 повторов на каждую ногу.
После 20 повторяй, сделайте перерыв на минуту, а затем снова повторите упражнение. Затем опять перерыв на минут и сделайте последний подход. В итоге вы должны сделать по 60 повторов на обе ноги.
Советы по тренировке:
Делайте упражнение через час после еды. Когда сделали тренировку, воздержитесь от приема пищи хотя бы на полтора часа, так как в это время идет процесс сжигания жира.
В случае если вы соблюдаете диету, то перед тренировкой старайтесь употреблять медленные углеводы, например кашу, овощи. А после выполнения старайтесь кушать белки, например, курицу или рыбу.
Делайте упражнение ежедневно, но если вам поначалу тяжело, то через день. И самое главное взять в привычку выполнять упражнение, а не бросить его через неделю.
Читайте также:
Избавляемся от жира на спине
Как избавиться от жира внизу живота
Избавляемся от висящего (низкого) живота