Как быстро накачать пресс и убрать жир с живота

Chris Heria И Pamela Reif, Фитнес Блогеры

Привет! Сегодня я вам расскажу о том, как быстро накачать пресс. Это будет простейший workout, который можно выполнять дома или на улице

Правила, которые желательно надо соблюдать

• Каждое упражнение вы должны выполнять 45 секунд
• На отдых между упражнениями даётся 15 секунд
• Если вы хотите добиться результата, то выполняйте упражнения правильно. Если у вас не получайтся делать их быстро... Лучше вы будете делать их медленно, но правильно. А не быстро и некачественно
• Всего нужно сделать 3-5 раундов(Повторений всех упражнений друг за другом)
• Рассчитывайте силы. Если вы не можете делать 5 раундов, то начинайте с 3

Упражнение 1

Прыжки на скакалке

Время выполнения: 45 секунд

Думаю, что не нужно объяснять, как прыгать на скакалке

Упражнение 2

Русские скручивания

Время выполнения: 45 секунд

Инструкция:

• Расположите ноги так, как показано на изображении
• Положите корпус на пол
• Затем поднимайте корпус примерно на 70°
• Поворачивайте корпус вправо и влево
• Чередуйте поворачивания

При желании можно добавить вес(Взять в руки гантелю, блин от штанги или мяч)

Упражнение 3

Подъёмы ног лёжа

Время выполнения: 45 секунд

Инструкция:

• Ложитесь на пол и выияните ноги
• Затем поднимите ноги на 90°
• Опустите ноги, но старайтесь не касаться пола

Упражнение 4

Подъёмы ног лёжа, чередуя их

Время выполнения: 45 секунд

Инструкция:

• Всё тоже самое, что и в упражнении 3, но здесь вы просто чередуете подъём ног

Упражнение 5

Подведение колен к локтю, стоя в планке

Время выполнения: 45 секунд

Инструкция:

• Встаньте в планку
• Поочерёдно подводите колени к локтям

Повторите все упражнения 3-5 раз

Если вы будете выполнять упражнения правильно и ежедневно, то добьётесь результата! Удачи! Пока