Из всех обещаний, которые мы даем себе, потеря веса - это самое тяжелое. Еще более деморализующее, то что мы часто преуспеваем набрать столько, что в конечном итоге оказываемся такими же тяжелыми месяцами спустя, если не тяжелее.
Тем не менее, мы знаем, что можно узнать, как похудеть и избавиться от лишних килограммов, поскольку есть люди, которым удается делать это каждый год.
В чем их секрет? Там нет ни одного. Следуйте по узкому пути, который они прошли перед вами, и достаточно скоро, вы будете ближе на пути к более крепкому, более энергичному себе.
Правило № 1 о том, как похудеть: есть меньше калорий, чем вы тратите
Этот первый совет может показаться слишком упрощенным, и в некоторых отношениях это так. Тем не менее, арифметика ясна: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и, проще говоря, со временем вы будете терять вес.
Однако, как мы упоминали выше, существуют и другие осложняющие факторы, на которые вам следует обратить внимание.
Прежде всего, избегайте голодных диет. Если вы начнете потреблять менее 1000 калорий в день и / или не будете получать достаточного количества полезных жиров и белков, сильные муки голода, которые вы испытаете, вызовут почти непреодолимое желание перекусить.
Даже если вам удастся справиться с этой жаждой, ваше тело начнет нормировать ресурсы, замедляя скорость метаболизма.
Это приводит к тому, что ваши потери останавливаются, и когда вы неизбежно трескаете или «достигаете своей цели», повышенные калории, которые вы будете потреблять после этого, будут сочетаться с вашей замедленной скоростью метаболизма, что заставит вас снова набирать вес с пугающей скоростью.
Изменяя свою диету, не стесняйтесь вырезать простые углеводы, но убедитесь, что вы получаете достаточно насыщенного жира, так как это соединение способствует сытости или ощущению сытости.
Овощи также вызовут ощущение наполненности, доставляя гораздо больше питательных веществ на калории, чем продукты в других группах, так что загружайте свою тарелку разнообразием этих красочных сторон.
Определите триггеры для эмоционального питания и разберитесь с ними
В нашем современном обществе еда не просто потребляется как топливо. Это часто является центральным элементом общественных мероприятий, и в наши лучшие / худшие моменты мы обращаемся к нашим любимым блюдам, чтобы отпраздновать / утешить.
Часто это происходит в тот же день, когда наши метаболические процессы естественным образом начинают замедляться, эти схемы потребления могут иметь катастрофические последствия для нашей талии.
Выявляя эмоциональные триггеры, которые заставляют нас тянуться к пакету чипсов / печенья, мы можем эффективно их устранять, тем самым устраняя ненужные калорийные воздействия.
Снимите стресс с помощью йоги, вместо того, чтобы есть сладкий йогурт. Зарядитесь энергией с помощью упражнений вместо того, чтобы пить колу. Разберитесь с одиночеством, позвонив другу, вместо того, чтобы выпить пинту мороженого.
Благодаря этим и другим мерам вы можете добиться значительных успехов в своих усилиях по снижению веса.
Общайтесь с людьми, которые уже знают, как похудеть
Хотя некоторые из нас могут использовать свои личные возможности для достижения целей в отношении веса, ваши шансы на успех значительно возрастают, когда вы решаете окружить себя людьми, которые поддерживают ваш выбор здорового образа жизни.
Присоединяясь к спортзалу или бегая со сверстниками, у которых есть тот уровень здоровья, которого вы хотите достичь, вы мгновенно получите систему поддержки, которая будет поощрять вас, привлекать вас к ответственности и давать вам советы, которые вам понадобятся для достижения и сохранения Вашей желаемой фигуры.
Регулярно заниматься спортом
В то время как большинство результатов, достигаемых теми, кто худеет, достигается путем изменения диеты, физические упражнения могут действовать как ускоритель этих усилий.
Регулярные сердечно-сосудистые упражнения увеличивают вашу способность выполнять аэробную работу, которая переносит больше гликогена из жировых клеток в митохондрии, в то время как тренировка с отягощениями строит мышцы, которые содержат во много раз больше митохондрий на клетку, чем другие типы.
Если вы строите подходящее тело под имеющимся у вас жиром, эта эффективная машина для сжигания топлива поможет вам быстрее сократить лишний багаж.