Порой у каждого человека бывают такие моменты, когда сон и его режим сбиваются. У некоторых это доходит до такой стадии, когда человек ночью начинает бодрствовать, а днем спит до обеда. Причины возникновения данного отклонения различны.
Но суть одна: без нормального режима сна у человека начинают возникать различные патологии, он быстрее устает, становится раздражительным и долго не может сосредоточиться на своей работе.
Справиться с нарушениями сна можно, но для этого потребуется определенное время и усилия. Нарушить режим легко, а вот восстанавливать его бывает очень сложно, и могут уйти месяцы, прежде чем режим вернется в норму.
Многие полагают, что если ранее они привыкли ложиться глубоко за полночь, то в новый режим войдут буквально через неделю. Такие случаи, конечно, встречались в практике, но они очень редки. В большинстве случаев на восстановление сна и смену биоритмов, как уже говорилось, может понадобиться не один месяц. Потому сразу засыпать в 21 час не получится. И даже если и потянет в сон, то на пару часов максимум. После которых бессонная ночь снова точно будет обеспечена. Эксперты советуют постепенно сдвигать время подъема и отхода ко сну на 20-30 минут. Если есть шанс забыть о часах, можно завести будильник или напоминание.
Еще одна часто встречающаяся ошибка - нервозность и повышенная возбудимость в процессе восстановления сна. Многие волнуются, смогут ли уснуть раньше обычного, вследствие чего даже после выполнения ритуалов нервная система неспокойна, и уснуть точно не получится. Более того, из-за таких переживаний велик риск бонусом заработать, как минимум невроз. Вместо волнения можно выработать установку о том, что новое время нормально и его хватит как на сон, так и на повседневные дела.
Многие люди сегодня привыкли перед сном надолго зависать в смартфонах и социальных сетях. А также просматривать перед сном ролики на Ютубе, на которые в обычное время и внимания бы не обратили. Еще лучше, если имеется привычка пить вечерами кофе или слушать слишком агрессивную музыку. Все эти нервные возбудители мешают настроиться на сон, и человек просыпается в итоге разбитым и не выспавшимся, сколько бы ни спал. Потому, чтобы стабилизировать фазы сна, за пару-тройку часов лучше отказаться от перечисленных привычек в пользу прогулок или принятия теплой ванны, подойдут различные медитативные практики перед сном.
Как можно убедиться, восстановить режим сна можно и нужно. Но для этого потребуется изменить свои привычки и настроиться на новый жизненный уклад.