Заболевания пищеварительной системы – одни из самых распространенных проблем современного общества. Гиподинамия, ненормированный режим дня, стрессы, вредные пищевые добавки – всё это причина проблем с желудочно-кишечным трактом. Нарушения в работе ЖКТ со временем отражаются на внешнем облике человека – колебания веса, кожные заболевания, ломкие волосы и ногти.
По мере взросления человека, в его организме накапливаются шлаки и токсины, нарушающие работу внутренних органов. Воспаление слизистой оболочки желудка и кишечника, изжога, повышенное газообразование – всё это и многие другие проблемы возникают в результате неправильного питания. Чтобы избежать развития заболеваний и предотвратить их появление, необходимо помочь желудочно-кишечному тракту.
Советы по улучшению пищеварения
1. Соблюдение водного баланса
Питьевой режим очень важен для нормальной работы желудка и кишечника. Норма чистой воды в день индивидуальна для каждого человека и рассчитывается в зависимости от роста и веса. В среднем рекомендуется выпивать 6-8 стаканов простой воды в день – это поможет избавиться от токсинов, улучшит обмен веществ и поможет пищеварительной системе.
2. Отказ от жирного
Блюда с повышенным содержанием жира негативно влияют на работу печени и желчного пузыря, вызывая неприятные ощущения в области правого подреберья и тяжесть в желудке. Кроме этого они способствуют набору лишнего веса. Предпочтение стоит отдать более диетическим продуктам.
3. Контроль ежедневной калорийности рациона
Переедание осложняет работу внутренних органов, заставляет их работать в усиленном режиме. Для здоровья желудочно-кишечного тракта необходимо рассчитать индивидуальную суточную норму калорий и придерживаться этого значения.
4. Отказ от промышленных сладостей
Все промышленные сладости на магазинных полках содержат в себе большое количество сахара и химических добавок, стабилизирующих структуру, улучшающих вкус и продлевающих срок годности. Попадая в организм, эти вещества нарушают работу пищеварительной системы. Магазинные пирожные и вафли лучше заменить полезным сухофруктами и медом.
5. Режим питания
Соблюдать определенное время приемов пищи в течение дня необходимо для качественной работы желудочно-кишечного тракта. Привыкнув к поступлению пищи в одно и то же время, организм будет готовиться заранее, вырабатывая ферменты. Питаться следует от 4-х до 6-ти раз в день, умеренными порциями.
6. Овощи и фрукты
В свежих овощах и фруктах кроме витаминов содержится клетчатка, благоприятно воздействующая на стенки кишечника. Она помогает избавиться от шлаков и улучшить пищеварение.
7. Кисломолочные продукты
Микроорганизмы, содержащиеся в кефире и йогурте, улучшают перистальтику, способствуют росту колоний полезных бактерий в кишечнике, ответственных за иммунитет человека.
8. Вредные привычки
Алкоголь и сигареты отравляют организм, нарушая работу всех органов и систем. Одним из первых страдает желудочно-кишечный тракт. Пагубные пристрастия провоцируют развитие кислотного рефлюкса, воспаление слизистых оболочек желудка и кишечника.
9. Физическая активность
В течение дня необходимо проходить пешком минимум 2-4 км. Если нет возможности совершать пешие прогулки на такие расстояния, их можно заменить домашними тренировками или занятиями в фитнес-клубе. В результате ежедневной физической активности улучшается пищеварение и общее самочувствие.
Для поддержания качественного функционирования ЖКТ не обязательно выполнять все перечисленные пункты. Можно выбрать 3-4 совета и следовать им регулярно. Смена вредных привычек на полезные положительно скажется на здоровье всего организма.