Приветствую вас, любители здорового образа жизни, спорта и фитнес на моём канале! Сегодня я подготовил для вас статью об 3 главных правилах при накачке плеч, о которых мало кто знает.
Если вы хотите накачать плечи, причём делая это эффективно и правильно, то эта статья для вас!
Приятного чтения!
Как известно плечи- это одна из самых трудно накачиваемых мышц. Их сложно тренировать и тяжело добиться результата. Считается, что одним из главных показателей мужской фигуры являются накаченные плечи. Кроме того, тренировка мышцы плеча (дельтовидных мышц) положительно влияет на состояние суставов, укрепляя их, таким образом, защищая их от травм.
Плечи делятся на 3 пучка: передний, задний и средний. Нет упражнение, которые могли бы задействовать сразу 3 пучка дельтовидных мышц. В этом и заключается сложность. Ведь чтобы накачать широкие и круглые плечи, вам надо задействовать сразу 3 пучка мышц. Казалось бы, что сложного, но и здесь есть нюансы. И как раз об этих правилах я сейчас расскажу.
- Вам стоит перестать часто делать жимы со штангой, если у вас длинные руки. Либо вы работайте в короткой амплитуде, либо не делайте вообще. Вам придется дожимать большее расстояние, а значит и веса будут меньше.
- Очень часто я слышу от людей, что дельтовидную мышцы нужно тренировать только малыми весами. Не верьте им, ведь это не так. Мышцы плеча очень сильные мышцы, и если вы из будете тренировать малыми весами, то при взятии большего веса связки могут просто не выдержать. Если же вы не можете сделать полную амплитуду, то просто делайте наполовину, но на большее количество повторений.
- Люди забывают тренировать задний пучок дельтовидной мышцы. Никогда не забывайте про него, если не хотите чтобы ваши плечи были не круглыми, а полукруглыми. Задний пучок довольно трудно поддается накачке, поэтому выделите для его тренировки отдельный день.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки ,чтобы не пропустить новые интересные статьи о здоровом образе жизни!