О разных видах внимания мы говорили раньше. И о том, что развивать нам нужно только волевое.
Приведем только несколько упражнений, остальные можно придумать самим. Принцип подобных упражнений прост: вы ставите перед собой задачу и добиваетесь от себя её выполнения.
Чтец
Открой перед собой текст и поставьте задачу: "Читаю пять минут/два абзаца не отвлекаясь". И читайте пять минут/два абзаца не отвлекаясь. И понимая смысл прочитанного!
Думаете, это просто? Вас будут атаковать разные посторонние мысли, захочется чаю, покажется важным прямо сейчас проверить соцсети или убраться на столе... Но вы держитесь!
Если получится, постепенно наращивайте время или объем. Постепенно!
Объект
Сядьте удобно и положите перед собой какой-то небольшой предмет: смартфон, кружку, ручку, сувенирчик. Чем проще по форме будет предмет, тем сложнее выполнять упражнение.
Поставьте таймер и на протяжении трех минут не отрываясь смотрите на предмет, думая только о нем. Если отвлеклись хоть на долю секунды, поднимите руку. Возвращайтесь обратно к предмету взглядом и мыслями и опускайте руку. Будьте честны с собой - поднимайте руку, даже если посторонняя мысль просто скользнула по вашему сознанию.
Лайфхак: используйте спонтанное внимание, которое в нас встроено, - проявите интерес к вашему предмету, задавайте вопросы о цвете, материале, возрасте, применении и пр. и отвечайте на них. Это поможет вам не отвлекаться.
Слухач
Сядьте в удобную позу. Закройте глаза. Пару минут слушайте звуки, которые доносится до вас издалека. Назовите их (например, шум дальнего шоссе, крик ребёнка на детской площадке под окном и т. п.) .
Ещё пару минут сосредоточьтесь на звуках вокруг вас - в помещении или на расстоянии метров пяти-десяти. Назовите их тоже (не забудьте учесть даже жужжание мухи).
А теперь пришло время звуков внутри вас. Да-да, не удивляйтесь, а внимательно прислушайтесь. Уверяю, вас ждут открытия!
По дороге
Идя по хорошо известной вам дороге, ищите какие-то новые детали. Постарайтесь посмотреть на всё свежим, незамутненным взглядом.
Я тебя вижу!
Знакомясь или просто здороваясь с любым человеком, не скользите по нему взглядом, а внимательно смотрите (оставаясь в рамках приличий, конечно!).
Другие темы и упражнения - на канале "Я говорю!"