Часто диетологи не рекомендуют при похудении или на диете взвешиваться каждый день. И тому есть обоснованные причины. Дело в психологии. Не очень стойкие и не приверженные похудению люди часто ловят фрустрацию при первом же небольшом скачке веса в сторону увеличения.
Сегодня я не буду советовать вам не взвешиваться. Потому что я сам взвешивался каждый день вопреки советам. При этом скачки веса и плато никак не повлияли на моё желание продолжить похудение.
Как и зачем я похудел на 26 кг за 4 месяца. Что я ел. Фото ДО и ПОСЛЕ.
Когда пора паниковать, что вес встал
Для того чтобы с лёгкостью добиваться задуманного в вопросах избавления от лишнего веса вам нужно знать всего лишь несколько вещей.
1.
Жир начнёт уходить лишь после того, как будут снижены до минимально возможного уровня запасы гликогена, накопленного в мышцах и печени. При рекомендуемом мною дефиците калоража в районе 10-20% от суточного, это может произойти в период от нескольких дней до пары недель.
Но вес может уменьшаться. Это будет происходить за счёт потери воды, которую удерживает гликоген.
Кроме того, отёки могут быть вызваны быстрыми углеводами. Я, к примеру, потерял 2 килограмма за первые две недели без дефицита калорий просто на правильном питании.
2.
Если упростить, то можно утверждать следующее. Натрий задерживает воду. Калий её выводит.
У современного человека, не соблюдающего правильное питание, очень большое потребление натрия через поваренную соль и малое потребление калия, вследствие небольшого количества круп в рационе. Крупы - это не только медленные углеводы, но и отличные поставщики калия.
Это я к тому, что отёки могут удерживать ваш вес и будут способствовать прыжкам цифр на весах.
Так, например, легко можно набрать за день до 1 килограмма веса!
3.
Если изменение системы питания и дефицит калоража будут сопровождаться интенсивными физическими нагрузками, то вполне возможна рекомпозиция тела. Это процесс одновременной потери жира и роста мышц. При этом общий вес тела будет стоять на месте.
Именно поэтому я призываю не только оценивать своё похудение через цифры на весах, но и измерять процент подкожного жира. Это лучше делать с помощью калипера. Процесс измерения очень подробно я описал в своей инструкции.
Измерения подкожного жира, встроенному в некоторые электронные весы, доверять не стоит. Это обычная маркетинговая фишка, которая не имеет ничего общего с реальными параметрами тела.
Когда начинать паниковать
Никогда!
Только если вес не снижается более двух недель, то вы встали на плато. Раньше и думать забудьте о том, чтобы что-то менять в своём питании.
Однако, и эффект плато - это не повод для паники. Если вес встал, то тому есть обоснованные причины. Об этих причинах, а также о том, как преодолевать эффект плато, вы можете прочесть на моём канале.
Ставьте лайк и подписывайтесь!