Хочется сразу отметить что данная статья не относится к людям, которые имеют физические отклонения или заболевания нижних конечностей. Она касается людей, которые слишком много тренируют верх тела, и совсем забывают о нижней части. Или же для людей которые хотят просто увидеть лучшие упражнения для прокачки ног. Но есть люди которые меня сильно мотиривируют, просто хочется оставить это фото здесь:
!!! Самое главное никогда не забываем о разминке перед тренировкой
Начинаем:
- Старые добрые классические приседания. Спросите почему? Все просто. Базовое упражнение которое задействует большую группу мыщц не только ног, но и всего корпуса. Очень энергозатратное упражнение, прекрасно поднимает уровень тестостерона.
2. Жим ногами лежа. Еще одно базовое упражнение на ноги. С помощью смены расположения ног, можно добиться максимальной проработки отдельного пучка мыщц. Знаю несколько спортсменов которые сделали свои ноги именно с помощью этого упражнения, даже не прибегая к приседаниям со штангой.
3. Классическая становая тяга или становая тяга в стиле сумо. Помимо базового упражнения на ноги, является и базовым упражнением для проработки спины. При классической становой тяге прекрасно прорабатывается передняя часть бедра, при становой в стиле сумо лучше прорабатывается задняя поверхность бедра и внутренняя. Самое крутое упражнение для повышения уровня тестостерона, но в тоже время очень травмоопасное.
4. Разгибание ног в тренажере сидя. Прекрасное упражнение для шлифовки ног и приданию им рельефа.
5. Подъем на носки сидя в тренажере. И конечно не забываем о части тела расположенной ниже колена. Очень упорная и выносливая группа мыщц голени. Требует хорошей тренировки и растяжки для получения желаемого эффекта.
P.S. Это только малое множество упражнений в арсенале спортсменов, существует очень много вариаций упражнений на различные группы шыщц и техника этих упражнений.
Подписывайся на канал и пиши в комментариях какие группы мыщц хотел бы рассмотреть более детально, вплоть от физиологии до правильного выполнения упражнений.