Многим девушкам не нравится своя фигура. Они начинают искать в интернете разные диеты, ограничивающие их рацион: питьевая, гречневая, водная, фруктовая, овощная, кефирная и другие . Но 2/3 из них срываются на вкусненькое:шоколад, торты, пирожные, фаст-фуд и остальные высококалорийные продукты. Исходя от этого у девушек возникает вопрос:
Как похудеть и есть то, что хочется?
Кажется, что это не реально?
Но это не так. Важно правильно понимать своё тело и его желание есть, а также избавиться от перееданий
Переедание
Сначала нужно понять, что такое переедание.
Переедание – это расстройство приема пищи, особенностью которого является поглощение избыточного количества продуктов и невозможность остановиться в нужный момент.
Переедание-одна из главнейших причин, почему нельзя похудеть. На моём опыте скажу, что если мне дать кусочек шоколадки, я захочу съесть её всю до последней крошки,даже наевшись.
Чтобы начать с ней бороться надо понять причину переедания
Причины перееданий и их виды
- Ограничительное — возникает во время соблюдения диеты (срыв) или после неё: организм пытается, добрать вещества, которые он недополучил за период голодовки, и запастись новыми жирами на случай, если такое повторится снова.
- Компульсивное (эмоциональное, психогенное) — проявляется в моменты стресса, когда приходится «заедать» каждую проблему чем-то вкусным.
- Экстернальное — переедание, наступающее при наслаждении человеком кулинарных изыск, мимо которых он не может пройти: к примеру, в меню нового кафе столько необычных блюд, что хочется попробовать все, а дома не остановиться, пока не будет съедена вся пицца.
- Ночное — одно из самых распространённых. Ночью организм и мозг расслаблены (тогда включается парасимпатическая нервная система) и не могут удержаться от соблазнов поесть чего-то «вредного» под новенькую серию любимого сереала.
- Явное (очевидное) — результат приёма большого количества пищи, после которого ощущаются переполненность желудка, дискомфорт и сонливость. Часто такое переедание называют обжорством. Возможные причины: слишком длительное воздержание от пищи, застолье, пищевые расстройства: булимия, гиперфагическая реакция на стресс.
- Скрытое (неочевидное) — самое опасное, когда человек не понимает и не чувствует, что он переел. Такое случается, если питаться в основном фастфудом, использовать слишком жирные добавки (масло, майонез), есть на бегу, перекусывать бутербродами, орешками, батончиками. Небольшие по объёму блюда и продукты не вызывают ощущения переполненности в желудке, но снабжают тело избытком калорий.
- Контролируемое — если есть внутренние силы сказать себе «стоп» и остановиться.
- Неконтролируемое — аппетит обусловлен психическими процессами и требует не только внутренней борьбы, но и лечения. Такое переедание может быть остановлено лишь определёнными внешними факторами: закончилась еда или максимально переполнен желудок.
- С чувством вины — оно возникает сразу после осознания, что произошло. Умеренный стыд заставляет идти в спортзал, чтобы сжечь приобретённые лишние калории, или садиться на диету, или устраивать разгрузочные дни. Чрезмерный стыд приводит к настоящим патологиям. В случае булимии, например, начинаются нездоровые мероприятия по очищению организма от только что съеденной пищи путём клизм и искусственно вызванной рвоты.
- Без чувства вины- чаще всего данный тип характерен для детей и тех, кто смирился со своим лишним весом.
Как избежать переданий
Справиться с перееданием можно самостоятельно, но необходимо постоянно контролировать прием пищи. Основные правила, которых стоит придерживаться:
- Есть вовремя, концентрироваться только на еде ;
- Прекратить все перекусы, наедаясь в основные приемы пищи;
- Всегда есть сидя, так как это помогает придерживаться режима и не отвлекаться от трапезы;
- Не превращать еду в награду ;
Стараться не есть в первые 15 минут после прихода домой, так как усталость – одна из причин переедания.
Если придерживаться этих правил, можно есть всё что душа пожелает в умеренных количествах.
Чтобы достигнуть стоящего результата, Вам также поможет фитнес-комплекс Сидни Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Вот ссылка на это видео: /video_ZvmYgM6rVjQ
_____________________________________________
Получилась маленькая статейка
Если возникли вопросы, можете оставлять в комментариях под статьёй.
Спасибо за внимание)