Мстители: Финал стали последним фильмом для Криса Эванса в роли супергероя США. Всего Эванс появился в 10 фильмах в образе Капитана Америки и в каждой из частей Крис продемонстрировал достойную форму подобно своем персонажу. Как он этого добился, а именно каковы были его тренировки.
Для превращения своего тело в тело супер-воина Крису Эвансу пришлось нелегко.
Вот как он сам комментировал свои тренировки:
«Я всегда старался держать себя в форме и всегда посещал тренажерный зал, но когда я стал готовиться для роли супергероя Марвел, я понял что это необычные тренировки»
С привычных тренировок до самых жестких – такой контраст в тренажерном зале был у актера.
Тяжелые веса и малое количество повторений, вот что понадобилось Крису для набора мышечной массы.
Позже актер признавался, что после такой подготовки у него даже пальцы на ногах выросли.
Вот окончательная тренировочная программа Капитана Америки
Первый день – Грудь / Плечи (В каждом упражнении 2 подхода по 5 повторений)
Армейский жим стоя (Жим штанги стоя)
Жим штанги лежа под наклоном для проработки верхней части грудных мышщ
Выбросы с гирями
Жим штанги лежа узким хватом для трицепсов
Отжимания с узкой постановкой ног
Армейский жим штанги лежа
Отжимания от пола
Интересно, что Крис возвращается в процесс тренировки к первому упражнению (армейский жим). Для наибольшего прогресса в дельтовидных мышщах Эванс нагрузил их в двойном размере.
Второй день Криса Эванса был посвящен рукам .Здесь уже актер сосредоточился на 3 подходах по 8 повторов
Бицепс/Трицепс
Отжимания от брусьев
Сгибания каждой рукой поочередно гири в наклоне для бицепса
Сгибания с гантелями на бицепс, сидя на скамье под обратным наклоном
Сгибания с ez-штангой
Сгибания с гантелями
Сгибания в блоке с канатом
Третий и последний день тренировок был акцентирован на ногах и спине
Классические приседания со штангой
Запрыгивания на платформу
Становая тяга
Подтягивания широком хватом на турнике
Махи гирей перед собой
Приседания с гирей перед собой
Подтягивания широким хватом на турнике
И в этот день Крис в конце тренировки повторил одно из первых упражнений (подтягивания).
Такая нагрузка создана специально для того чтобы максимально включить в работу нагружаемую мышщу. Это отметил и тренер актера, и сам Капитан-Америка.
По отдыху добавлю, что для Эванса не было создано жестких рамок в этом плане. Актер работал с достаточно большим для него весом и отдыхал столько, сколько ему потребуется.
Весьма интересная программа тренировок, которую можно использовать и для себя.
Как вам тренировка Капитана-Америки? Пишите в комментарии попробовали бы вы ее применить на себе, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
