Это статья для всех, у кого только недавно прибавился вес на 2,3,4,10 кг и кто с этой проблемой борется продолжительное время.
В этой статье, я расскажу как похудеть раз и навсегда, не обещаю что это произойдет за 2 недели или месяц. Любое похудение должно происходить постепенно, иначе велик риск что килограммы вернутся и приведут друзей:(
1) Пересмотрите питание (как же без этого):
а) Сделайте питания целью существования, а не смыслом жизни.
б) Фастфуд в любой форме исключить! Это касается даже мороженого в ресторанах фастфуда, любые напитки и пищу исключить - это серьезный шаг к прогрессу в похудения и улучшения Вашего здоровья.Да и даже, Колу зеро!
в) Ешьте сладкое после каждого приема пищи и перекусываете? СТОП!
Я не призываю полностью отказаться от сладкого (есть типы людей, которые без сладкого не могут жить), постепенно уменьшайте количество сладкого.
1.1. Уберите его из перекусов
1.2. Начинайте постепенно убирать из ужина и обеда, этот процесс может длится около 2 недель. Не нужно сразу обрубать путь к сладкому, стресс начнется у Вас и Вашего организма. В конечном итоге вероятность 99%, что вы сорветесь.
1.3. Сладкое до 13:00 можете оставить, но то может быть 2 печеньки, кусок тортика, конфетка и пироженка (я знаю, что скорее всего печенька или тортик будут измеряться в 100г и выше. Не обманывайте себя, Вы будете рады что скинули лишние килограммы и поверьте постепенно можно будет вернутся к сладком, и есть его в умеренных количествах в любое время:)
1.4. Пьете чай, кофе, цикорий, какао с сахаром, медом?
Убирайте сахар из напитков, так же постепенно как и сладкое. Можете пить какао или горячий шоколад без сахара, но опять же только тогда когда вы съели норму сладкого и уже больше не можете, и вот, вот сорветесь. Больше всего мне помогло то, что, я на протяжении недели пила чай без сахара (возьмите с мятой или с какими нибудь лесными ягодами, это будет все же чуть послаще чем обычный чай без вкусов).
И спустя неделю, две, Вам какао без сахара покажется самым сладким продуктом, который Вы когда либо пили:)
1.5. Каши, выпечка и т.д. не добавлять сахар! Лучше добавьте фрукты, буде больше пользы. (если добавлять сухофрукты то только собственного приготовления, в магазинных везде добавляют сахар.
1.6. Хлопья, мюсли не нужно покупать. Хотите кушать мюсли? сделайте сами (выйдет гораздо дешевле).
Овсянка, семечки (не переборщите, если вы особый любитель семечек, постепенно убирайте их из рациона, но не полностью), сухофрукты, отруби и т.д.
2) Занимайтесь спортом, если до этого никогда не занимались, то начните просто ходить в начале 5 км в день, 10,15 - это уже считается высокой физической активностью. Начинайте отжиматься, даже если никогда этого не делали, не бойтесь согнуть руки и упасть животом на пол, у всех случаются поражения и ошибки, но их реально преодолеть. Делайте пресс, не важно какой у Вас процент жира в организме, после похудею есть большая вероятность, того что у Вас проявятся кубики:)))
Бегайте, никогда не бегали? начните со 100-200 м и постепенно наращивайте. Сегодня добегите до того дерева, а через 2 дня до того перекрестка. Ходите по лестнице на свой этаж (но если Вы только начали заниматься и у Вас 20 этаж, то начинайте подниматься +1 этаж пешком, каждые 2-3 дня и постепенно сможете бегать на свой 20 быстрее лифта:)
а) уборка в доме, тоже весьма затратное упражнение по энергии
3) смотрите что покупаете в магазине, НЕ СМОТРИТЕ НА КАЛЛОРИИ, смотрите БЖУ (белки, жиры, углеводы), чем больше белков тем лучше, но не забывайте про жиры и углеводы, если идет например: соотношение 20 белков, 30 жиров и 70 углеводов, то Вам это не подходит. Ваш девиз меньше жиров и равное соотношение белков и углеводов (а лучше больше белков и меньше углеводов и жиров).
Богаты продукты белками такие как: (посмотрите в интернете БЖУ каждого из продуктов)
1. Курица
2. Бобовые
3. Орехи в особенности арахис, дешевый и высокобелковый продукт
4. Творог
5. Греческий йогурт (чтобы придать ему вкус добавляйте яблоки, киви, персики и т.д.)
6. Рыба (лучше всего лосось, но в принципе в любой рыбе содержится достаточно большое количество белка), жиры в рыбе полезны. Запекайте, жарьте на аэрографе (если есть), приготовьте на пару.
Запомните, полезны ненасыщенные жирные кислоты.
4) Пейте больше воды. Не нужно выпивать по 7 литров в день, норма для человека 2 литра+-300мл. Зависит от вашего телосложения.
Пейте за 1-1.5 до сна желательно, но если Вы хотите пить не отказывайте организму. Если он хочет значит, надо. Не вливайте в себя жидкость насильно.
5) Откажитесь хотя бы частично от молока 1 стакан в неделю, вполне достаточно.
6) После 16 полностью откажитесь от быстрых углеводов, в особенности к ним относятся фрукты.
7) Убирайте соль из своего рациона. Не нужно солить продукты питания, вся соль которая нужна уже находится в продуктах.
8) Поставьте цель, Например: за 2 недели начать бегать 2 км, наградите себя, конфетой, дополнительным кусочком тортика:) или любой другой мелочью, которая вас порадует.
9) 1 раз в месяц устраивайте, так называемый читмил, можете кушать все что угодно, но не нужно объедаться до состояния, что вы уже не можете смотреть на еду. Можете есть без ограничения времени сладкое, позволить себе что-то жареное и т.д.
10) Весь постепенно начнет уходить, но у всех есть моменты когда он стоит на месте и он может ''стоять'' не одну неделю. Продолжайте двигаться в том же направлении убирайте определенные вещи из своего рациона и занимайтесь спортом. Кстати так же возможно будут моменты когда вес даже прибавится, но если Вы соблюдаете все рекомендации, активно занимаетесь спортом - 99% , то что это растут мышцы, как знаете мышцы в разы тяжелее жира:)
У всех великих людей есть, были и будут - проблемы, ошибки и поражения! Встречайте их с высоко поднятой головой, перебарывайте себя и справляйтесь с ними! Если получилось у меня и у них, то получится и у Вас!
Подписывайтесь на канал и пишите в комментарии хотите ли вы продолжение, примерное питание, упражнения которые нужно делать и рассказ о моем собственном опыте)