Всем привет, решил затронуть тему больных коленей и тренировки ног в этих случаях.
Около 30% тренирующихся спортсменов испытывают неприятные болевые ощущения со своими коленями.
Такая боль мешает плодотворно тренироваться и заставляет отказаться от тренировки ног в первую очередь. Проблемные суставы чаще всего являются следствием тренинга ног с плохо поставленной техникой.
В этой статье я хочу разобрать, как можно тренировать нижнюю часть тела без излишних нагрузок на суставы и продолжать расти.
Конечно самое банальное и простое что вам нужно сделать это обратиться ко врачу чтобы удостовериться насколько здоровы ваши колени, второе что следует сделать это значительно снизить рабочий вес в движениях на ноги.
Но есть и третий вариант, который полностью изменит вашу привычную тренировку ног.
Всего в тренировке будут 3 упражнения.
Первое упражнение - Приседания на коробку, ящик
Здесь вы ограничены в движении и не можете опускаться ниже коробки. Такой вариант приседа хорошо развивает технику упражнения, растяжку, силу и снимает дополнительную нагрузку с суставов.
Второе упражнение – Болгарские выпады с гантелями
Упражнение задействует весь спектр мышц ног и отлично подходит для уязвимых ног. Подбирайте вес грамотно и не спеша выполняйте.
Третье упражнение - Приседания с гантелью в руках перед собой
Тоже необычное упражнение, которое убережет ваши колени. Также приседания с гантелью в руках перед собой развивают взрывную силу, и улучшает ваш контроль над мышцами - стабилизаторами.
Четвертое упражнение – Зашагивания на скамью с гантелями или без
Попробуйте первое время выполнять упражнение без отягощений, с собственным весом. В принципе упражнение довольно простое, но все же начните выполнять без веса. Оно позволяет укрепить мышщы ног и снять привычное напряжение с колен от классических упражнений.
Друзья, если вам понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Впереди еще больше полезного материала.