12 основных правил здорового питания

1. Разнообразие важно
Чем разнообразнее разнообразие продуктов, которые вы можете использовать, чтобы изменить свою диету. Не придерживайтесь обычного, попробуйте другие продукты, скажем, после теста, никаких предрассудков нет. Диета, богатая разнообразными неповторяющимися диетами, сама по себе является серьезной гарантией того, что наш организм получит все необходимые питательные вещества.
2. Избегайте жира!
Ешьте меньше жирной пищи: используйте оливковое масло для приготовления пищи и выпечки. Это особенно важно для тихих сидящих пассажиров. Отдайте предпочтение приготовлению на пару, в фольге, тефлоновой посуде или в закрытой посуде, чтобы жарить в микроволновой печи.
3. Уменьшите количество соли!
Приготовьте немного еды с солью, потом не солите: к ней можно очень быстро привыкнуть. Особенно избегайте соления у детей, потому что полученный вкус влияет на всю жизнь. Выбирайте менее соленые продукты из готовых к употреблению продуктов. Разнообразные специи могут быть использованы для придания вкуса пище.
4. Обратите внимание на потребление сладостей
Так же, как завершающее блюдо для еды, вы можете есть сладости, выпечку и еду, по крайней мере, один или два раза в неделю, особенно не во время еды. Мы совсем не подслащиваем нашу пищу, совсем немного сахара. Где возможно, используйте мед вместо сахара, натуральные подсластители (березовый сахар). Пейте больше натуральных фруктовых и овощных соков, чем напитки и сиропы. Вместо этого сделайте кофе или чай, при необходимости более искусственный подсластитель. Не заставляйте детей любить сладкий вкус.
5. Молочные продукты up!
Ежедневно кисломолочные продукты (например, сыр, творог, творог, кефир, йогурт). Для молочных продуктов выберите низкое содержание жира.
6. Фрукты превыше всего
Регулярно мы потребляем сырые фрукты и овощи несколько раз в день (приготовленные для салатов, также возможны зимой), тушеные овощи.
7. Злаки и гарниры также учитываются
Всегда держите на нашем столе цельнозерновой или черный хлеб. В качестве гарнира или в качестве основы для улова мы предпочитаем выбирать тушеные овощи вместо картофеля. Используйте зерна, насыщенные витаминами, минералами: просо, гречка, овес и т. Д.
8. Рекомендуется 4-5 раз в день
Ешьте четыре или пять раз в день. Ни один из приемов пищи не должен быть слишком обильным или очень низким: распределять суточное количество пищи более равномерно. Питается спокойно, создает комфортные условия, не торопится. Приготовленные блюда готовятся сразу после их приготовления и не хранятся в тепле часами. Давайте иметь ежедневную рутину, желательно в одно и то же время.
9. Пей достаточно!
Жажда может быть лучше всего убита питьевой водой. Алкоголь вреден, алкогольные напитки — это избыток энергии с точки зрения питания, и его следует избегать. Запрещается использовать наименьшее количество у детей.
10. Запрещены ли продукты?
Правильное питание не означает отсутствие еды, отсутствие запрета на еду, но желательно, чтобы некоторые люди предпочитали, а другие — меньше. Там нет запрещенных продуктов, только количество, чтобы избежать! Рекомендуется для обильного потребления: в основном фрукты, овощи, рыба и черный хлеб, картофель.
Рекомендуется для умеренного потребления: нежирное мясо и мясные продукты, нежирное молоко и молочные продукты, жиры, яйца, макароны, сухие бобовые. Избегайте употребления: сладостей, мороженого, цукатов (компот, джем), жирного мяса, жирной пищи, сливок, сахара, сладких безалкогольных напитков, соли, концентрированных напитков, пива, вина. Обратите внимание на энергетическую и питательную ценность упакованных продуктов и другие данные о составе, которые помогут вам в выборе продуктов и рационе.
11. Избегайте красного мяса!
Избегайте красного мяса (говядина, свинина), предпочитайте белое мясо: рыба, крылья. Средиземноморская кухня, которая не паникует, но с оливковым маслом и быстрым подогревом, была обогащена рецептами кулинарного мира.
12. Движение очень важно
Регулярные физические упражнения и контроль веса не являются незначительными в случае правильного питания. Измерение массы тела — это простой способ измерить потребление энергии и питательных веществ: правильная диета — это та масса тела, которой нужно достичь.