Тренировки мышц тазового дна – достаточно древняя практика. Правда, раньше ею занимались не все женщины, а лишь те, в чьи обязанности входило ублажение мужчин: например, наложницы в гаремах. Самые тренированные из них творили настоящие чудеса, удерживая сжатием мышц «там» всевозможные предметы.
Для пользы тела
Сейчас задача вумбилдинга – не только удовольствие партнёра. Укрепление мышц влагалища благотворно влияет на женское здоровье и, по некоторым данным, делает ощущения от секса ярче. В Интернете можно найти множество тренингов по вумбилдингу от всевозможных секс-гуру. Но освоить азы можно и самостоятельно. Комплекс упражнений вумбилдинга легко найти в Интернете. Список обычно состоит из трёх пунктов:
Приседания.
Нужно встать ровно, ноги на ширине плеч, напрячь (втянуть) сфинктер и с этим ощущением напряжения мышц промежности медленно сделать приседание. В первый день достаточно сделать 3-5 повторов, постепенно количество приседаний нужно довести до 40-50 раз.
Подъёмы таза (ягодичный мостик).
Нужно лечь на спину, согнуть ноги и поставить стопы на ширине плеч. Опираясь на лопатки и стопы, выполнить подъём таза вверх на максимальную высоту. Начинать с небольшой скорости и 10-15 повторений, постепенно довести до трёх минут в быстром темпе. Немного отдохнуть, поставить стопы вплотную друг к другу и повторить упражнение в этой позиции.
Упражнения Кегеля.
Этот комплекс был запатентован ещё в 1952 году. Главное упражнение – напряжение-сжатие мышц промежности с разной скоростью и интенсивностью. Для наилучшего эффекта комплекс следует выполнять трижды в день, по 10-15 движений в каждом подходе. Упражнения внешне абсолютно незаметны, можно делать их на работе, в транспорте или любом другом месте.
Проверенные результаты
За 70 лет использования упражнения Кегеля были многократно проверены в клиниках по всему миру, доказана их эффективность в профилактике опущения органов малого таза, лечении геморроя, недержания мочи, укреплении мышц тазового дна. Упражнения Кегеля ускоряют восстановление после родов, улучшают кровообращение. Они практически не имеют противопоказаний и полезны всем людям. Приседания относят к базовым упражнениям во всех спортивных комплексах. Они помогают сжечь максимум калорий, формируют красивую линию ягодиц, уменьшают целлюлит. Возможные противопоказания – травмы колен и варикоз органов малого таза, в этом случае перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистами. Подъемы таза задействуют большинство мышц корпуса и ног. В этом упражнении сбалансировано нагружаются мышцы спины и пресса, уменьшается объём талии. Полезно упражнение и для внутренней части бедер, оно помогает подтянуть мышцы в этой области. Если хочется пойти дальше, существуют всевозможные интимные тренажёры — от простых до тех, что управляются с помощью приложения на смартфоне.
А как же оргазм?
Нам не удалось найти исследования сексологов о связи полного комплекса вумбилдинга и изменений в сексе. Но есть такие исследования об упражнениях Кегеля, они действительно положительно влияют на сексуальную жизнь. Есть исследования и о пользе физических упражнений. Поэтому можно сделать вывод, что комплекс вумбилдинга полезен для всех женщин. Двигайтесь, упражняйтесь и наслаждайтесь жизнью!