В любой жизненной ситуации истинная женщина желает оставаться прекрасной и неотразимой. Особенно данный вопрос становится острым после родов, когда не удается сразу же вернуть свой прежний вес, который был до беременности. Как показывает опыт, вес многих женщин снижается после завершения периода кормления, однако, следование правильно выбранному рациону питания позволит снизить вес в период лактации.
Питание кормящей мамы
Во-первых, следует избегать жареных и острых продуктов, а также бобовых. Рискованными для малыша и мамы, которая кормит грудью, являются ранние овощи и фрукты (особенно арбуз и клубника), поскольку могут вызвать серьезные аллергические реакции. Для того, чтобы сохранить собственное здоровье и красоту, а также способствовать укреплению сильного иммунитета у ребенка, питание кормящей мамы должно содержать как можно больше микроэлементов, витаминов, ненасыщенных жиров и белков. Речь идет о различных растительных маслах (оливковое, кунжутное, льняное, тыквенное и т.п.), нежирном мясе телятины, говядины или птицы, овощах и фруктах, которые, предпочтительнее, дать постоять в воде в течение 20-30 минут перед употреблением, а после сполоснуть под краном. Для кормящей мамы лучше всего выбирать рецепты, предполагающие обработку продуктов в пароварке или в духовке.
Диета кормящей мамы: мифы и реальность
Хотим сразу же подчеркнуть, что диета кормящей мамы категорически не приемлет изнуряющих голодовок. Однако, каждая мама должна осознать, что период беременности, когда она питалась за двоих, уже позади, поэтому не следует продолжать растягивать желудок всевозможными яствами, утешая себя, что это необходимо ребенку. Порции должны постепенно становиться меньше, но быть насыщенными витаминами и микроэлементами. Употребление продуктов повышенной жирности может спровоцировать дискомфорт в нежном желудке грудничка, и даже стать причиной болезненных запоров. При первых прикормах, главное, удержаться маме от доеданий за ребенком. Исключение могут составить овощные и фруктовые пюре, соки, супчики. Все остальное - это пища, предназначенная для нормального роста ребенка, а для мамы может обернуться нежелательными жировыми отложениями. Диета кормящей мамы состоит в том, чтобы не переедать, отдав предпочтение нежирным и полезным блюдам.
Банально, но очень важно
Просто не следует позволять себе мучное, даже если очень хочется, ведь в сдобных булочках и другой выпечке отсутствуют витамины и питательные вещества, которые полезны для ребенка, а вот лишние килограммы обязательно утяжелят фигуру мамы.
Следование нашим советам позволит молодой кормящей маме светиться красотой и здоровьем, а деткам расти крепкими и радостными.