Укрепляем мышцы, чтобы отлично выглядеть в открытых платьях и коротких топах.
Каждое упражнение делайте 50 секунд, отдых между ними – 10 секунд.
Планка с подъемом ног
- Встаньте в планку на предплечьях: расположите локти под плечевыми суставами, напрягите пресс.
- Высоко поднимите правую ногу, напрягая заднюю поверхность бедра. Сохраняйте ровное положение корпуса.
- Верните ногу на пол и повторите такое же движение левой. Это один повтор.
- Выполняйте упражнение 50 секунд, чередуя ноги.
Супермен
- Лягте на живот: расположите слегка согнутые в локтях руки перед собой, шея – продолжение позвоночника, ноги прямые.
- Без рывка оторвите от пола одновременно руки, корпус и ноги. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
- Если почувствуете дискомфорт в пояснице – уменьшите амплитуду движения.
Супермен с отведением рук
- Лягте на живот. Вытяните руки перед собой, шея – продолжение позвоночника, ноги прямые.
- Оторвите корпус и руки от пола. Не меняйте положение ног.
- Уведите руки назад, сводя лопатки. Затем верните их в исходное положение. Это один повтор.
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине таза.
- Напрягите ягодицы и высоко поднимите таз.
- Задержитесь в верхней точке на 2 секунды и затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
Уголок в положении лежа
- Лягте на спину, положите ладони на пол или подложите их под ягодицы. Поясница должна была прижата к полу.
- Поднимите прямые или слегка согнутые в коленях ноги вверх.
- Опустите ноги вниз и снова поднимите их вверх. Это один повтор.
Читайте также: делаем спину и пресс сильными: 10 упражнений
