Это самая популярная тема из тех, которые я поднимала здесь. Раз так, продолжу, тем более, что тема интересная. И последнее время преследует меня повсюду: в книгах, в статьях и в инстаграме.
Для чего нужно тренировать силу воли
Если ты хочешь чего то добиться, будь то похудение или приобретение какой то полезной привычки. То нужно себя заставлять делать то, что раньше ты не делал. И это требует как раз силы воли, ведь самое сложное это начать.
Вот решаешь ты бегать по утрам, и самое сложное здесь встать и начать одеваться. Как бросить теплую постель и пойти бегать? После звона будильника обычно ищешь миллион отговорок и причин начать завтра. Выйти на пробежку не помогают даже уговоры о том, как ты хочешь похудеть, чтобы ходить в любимых шортах летом. Тут только сила воли способна поднять толстые ляжки и погнать их на стадион, но для этого она должна быть.
Как тренировать силу воли
Если силы воли все таки нет, то не страшно. Лишь бы было желание ею обзавестись.
Как я уже говорила, силу воли можно натренировать, прямо как мышцы. Начинать нужно с малого веса, например, заправлять по утрам постель или пить стакан воды после пробуждения. Большой плюс того, что делая такие маленькие действия много раз тебе больше не надо будет себя заставлять, это будет уже на автомате.
В самом начале нужно помогать себе и упрощать внедрение новых привычек. Пока сила воли на нуле мы должны как-то помочь себе, а не идти напролом.
Итак, как же упростить внедрение привычек и накачать силу воли:
▫️Привяжи новую привычку вместо старой
Например, если у тебя плохое настроение ты съедаешь шоколадку, чтобы поднять его. То теперь, если у тебя плохое настроение займись спортом, чтобы его поднять. Все просто, меняешь шоколадку на спорт и гордишься собой. А спорт между прочим действительно поднимает настроение, потому что приводит к выработке дофамина( гормон вызывающий чувство удовольствия или удовлетворения).
▫️Сделай привязку к какому то действию
Например, чтобы начать каждое утро пить стакан воды можно привязать это действие к чистке зубов.
▫️Подготовься к бою
Возьмем тот же стакан воды. Просто подготовь его с вечера, поставь рядом с зубной щеткой и когда потянешься за ней сразу вспомнишь про воду.
Или подготовь одежду для бега с вечера, положи ее рядом с кроватью. Так можно упростить любое действие, которое хочешь заставить себя сделать. Подготовься заранее.
▫️Вознаграждай себя за достижения
Чтобы достичь любой значимой цели нужно говорить нет сиюминутному хочу. Это требует умения, а результат сам по себе уже вознаграждение. Например, стройная фигура вознаграждение за отказ от "вкусняшек". Но можно дополнительно мотивировать себя, например покупкой пары туфель за достижение поставленной цели.
▫️Ставь маленькие цели-спринты
А для того, чтобы себя вознаграждать нужно выполнять цели. Но сначала их нужно правильно поставить. Лучше брать небольшие отрезки и разбивать большую цель на несколько маленьких. Например, скинуть 10 кг за пол года это кажется сложно. Но если разбить эту цель на три отрезка, то получится что за два месяца нужно скинуть всего лишь 3,5кг. Есть разница? Можно дробить еще на меньшие отрезки, пробуй и найдешь вариант подходящий именно тебе.
▫️Не бойся провала
Конечно проще ничего не делать и не разочаровываться в случае неудачи. Но мы то с тобой хотим добиваться своих целей и быть счастливыми. Поэтому ничего страшного если не получилось с первого и даже с пятого раза. Успншные люди становятся успешными потому что не оставляли попыток после неудач.
Получается ли у меня?
Я стараюсь, вот например, люблю бегать, но каждый раз заставляю себя выйти на пробежку. Начать это самое сложное. Со временем становится легче, но если по какой то причине пропускаю пробежки неделю или две, то начинать заставлять себя заново опять тяжело.
Важно тренировать силу воли еще потому, что если какую-то привычку забросил, но вдруг захотел начать заново, то будет уже легче.
Я отношусь к прокачке силы воли не как к ограничению себя или чему то неприятному. А наоборот, кайфую от того, что преодолеваю свою лень и становлюсь лучше. Главное настрой...но об этом в другой раз.