Хорошо, когда от природы ты худенькая, высокая и эффектная девушка. Не знаешь такие страшные слова как : "Никакого фастфуда", "Сегодня день кардио".
В этой статье мы собрали все для красивого тела:
упражнения, подобрали рацион питания и выяснили, сколько нужно спать, чтобы не полнеть!
Совет №1 Движение - это жизнь
Как бы банально это не звучало, но активный образ жизни необходим. Мы не говорим с вами о ежедневных физических нагрузках в зале до потери пульса, нет. Достаточно 2-3 раз в неделю посещать зал. Если у вас не хватает времени, то можно делать зарядку по утрам или вечером перед сном. Вот пара простых упражнений, которые помогут в поддержании идеального тела :
1. Скручивания
- Лягте на коврик, согнув колени, а ступни на земле. Можно положить ноги на диван, например.
- Руки за головой или скрещенные на груди.
- Глубоко вдохните и, как только вы поднимете верхнюю часть туловища от пола, выдохните. Подъемы тела под углом 30 — 40 градусов от пола, не принимайте позу сидя.
- Делайте по 10 повторений в 2 -3 подхода, как для новичка.
2. Выпады
- Встаньте, ноги месте. Держите колени слегка согнутыми.
- Обе руки можно держать на поясе, если делать упражнение без гантелей.
- Сделайте шаг вперед с правой ноги и сядьте, как будто на стул. Так, чтобы ваша голень была, примерно, под углом 90 градусов к полу. Левая нога сзади.
- Позвоночник должен быть прямым. Не заваливайтесь вперед.
- Затем станьте в исходную позицию и повторите это упражнение, ступая на другую ногу.
- Продолжайте повторять эти движения 10-16 раз.
3. Велосипед
- Лягте на пол, руки либо по сторонам, либо за головой.
- Теперь поднимите обе ноги и согните их в коленях.
- Передвигайте то правое колено ближе к груди, держа левую ногу. Затем наоборот, как-будто крутите педали на детском велосипеде.
4. Сгибания в стороны
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой.
- Теперь согните тело вправо, насколько это возможно, пока вы не почувствуете напряжение на левой стороне талии. Оставайтесь в таком положении в течении 15 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Теперь совершите изгиб влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону по 2 -3 подхода.
Совет №2 Даёшь вкусную, полезную еду
Ни для кого не секрет, что чем меньше ты ешь фаст фуд, тем лучше выглядит твое тело. И это отражается не только на размере твоей одежды. Если в твоем рационе больше витаминов, то соответственно твое лицо выглядит намного свежее и чище. Мы конечно девочки не можем полностью отказаться от быстрых вкусных углеводов, но есть много вариантов, как их заменить. Вот один из примеров вкусной полезной еды :
По сути дела, можно есть всё в умеренных количествах. Единственное, от чего нужно отказаться это от Глютена. Такая добавка очень сильно влияет на лишний вес.
При употреблении содержащей глютен пищи это вещество словно склеивает содержимое желудка (во многом этим объясняется чувство насыщения после употребления хлеба), провоцируя всевозможные воспаления в организме, а также и развитие острой пищевой аллергии у некоторых людей. Помимо всего прочего, продукты с глютеном обычно являются высококалорийными и приводят к набору веса и ожирению.
Полный список продуктов без глютена:
- говядина, свинина, куриное и прочее мясо;
- яйца;
- все виды рыбы (как речной, так и семга, содержащая омега-3 жиры);
- морепродукты;
- молоко, кефир, натуральный йогурт, творог, сыр, обычное сливочное масло и топленое сливочное масло гхи;
- растительные масла (включая подсолнечное и оливковые масла, а также кокосовое масло);
- картофель, тыква, баклажан, цукини, зеленая фасоль и прочие овощи;
- рис, кукуруза (включая кукурузную муку), горох;
- соевые бобы, бобы маш, фасоль;
- гречка, киноа, сорго и другие псевдозлаковые культуры;
- все виды орехов и семян (включая семена чиа);
- все виды ягод;
- все виды фруктов и сухофруктов;
- грибы;
- темный шоколад;
- мед.
Совет №3 Вода - эликсир жизни
Мы хорошо знаем, что для нормального функционирования нашему организму требуются белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества в правильных пропорциях. Однако ученые так и не сошлись в едином мнении по вопросу об использовании такого жизненно необходимого всем нам элемента как вода.
Известно, что вода составляет 2/3 человеческого организма: 22% воды содержится в наших костях, мышцы и мозг содержат 75% воды, кровь человека – 92%, а желудочный сок на 99% состоит воды.
Вода регулирует массу и температуру нашего тела, разносит питательные вещества к клеткам и выводит шлаки и продукты распада из организма, защищает внутренние органы, участвует в процессе дыхания, растворяет минеральные соли, помогает организму усваивать питательные вещества и преобразовывать пищу в энергию. И это только часть функций, выполняемых водой. Проведенные исследования подтвердили, что употребление оптимального количества воды уменьшает боли в спине и суставах, снижает уровень холестерина в крови, помогает нормализовать кровяное давление и способствует снижению веса. Вода не содержит солей, поэтому ее избытки легко выводятся из нашего организма.
Совет №4 Relax бывает разным
Антицеллюлитный массаж – процедура относительно молодая, зародившаяся во второй половине прошлого века. Однако, несмотря на юный возраст, поклонников у нее хватает – в подобном массаже заинтересованы люди всех возрастов, стремящиеся сохранить здоровье и красоту.
Цель антицеллюлитного массажа :
- Во-первых, без хирургических вмешательств повысить упругость и тонус кожи. Оздоровительный эффект достигается благодаря стимуляции выработки эластина и коллагеновых белков.
- Во-вторых, повысить активность лимфатической системы, благодаря чему меньше становятся заметны или полностью исчезают отеки. Стимуляция лимфатической системы способствует выводу токсинов и улучшению общего состояния кожных покровов.
- В-третьих, начинает лучше работать кровоток, стимулируется клеточный обмен, укрепляется капиллярная система. Все это способствуют разглаживанию морщин и повышению тонуса кожи.
Массаж могут делать руками – с применением масел, кремов, тонизирующих средств, скрабов или без них. Кстати! В следующей статье ты найдешь обзор средств, которые работают!
Еще массаж может быть аппаратным. В этом случае массажист использует специальное вакуумное оборудование и агрегаты с разными насадками, регулирующими интенсивность и силу воздействия на кожу.
Совет №5 Здоровый сон
Наша внешняя красота, стройность, подтянутость и хорошее самочувствие зависит от качественного отдыха.
За последнее десятилетие ритм жизни значительно изменился. Люди стали позже ложиться спать и раньше вставать, чтобы успеть все запланированное. Вечный недосып и усталость становятся перманентным состоянием. Тем не менее, сон – один из важнейших компонентов здорового образа жизни, он влияет не только на наше настроение и энергию, но и отвечает за работу большинства систем организма.
Почему так важно иметь здоровый сон?
- Сон влияет на аппетит
- Недосыпание приводит к стрессу
- Во сне стимулируется рост мышечной массы
- Плохой сон влияет на мотивацию
- Сон поможет повысить физическую активность
- Помогает предотвратить инсулинорезистентность
Подведем итоги. Придерживаясь простых рекомендаций твоё идеальное тело больше не будет мечтой. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, проводите косметические процедуры, не забывайте про здоровый сон и регулярно пейте как можно больше воды.