Врачи делятся естественными стратегиями, которыми они пользуются, когда их собственные дети не могут уснуть.
Для беспокойства перед сном: ноги в тепле
«Мой сын ненавидит делать прививки, поэтому он всегда беспокоится перед своим ежегодным осмотром. В этом году он так нервничал, что не мог заснуть прошлой ночью», - говорит мать одного из родителей, врач семейной медицины в Пемброк-Пайнс, Флорида. «Я вытащил его из постели и заставил его засунуть ноги в ведро с теплой водой». Через пять минут она вытерла ноги сына и уложила его. Через несколько минут он спал.
Почему это работает: «Согласно традиционной китайской медицине, если плохие мысли беспокоят вас, в вашей голове слишком много ци или энергии», - объясняет доктор Ньюман. «Согревание ног отводит часть этой энергии от головы к ногам и позволяет разуму расслабиться».
Для устранения проблем сна: немного охладиться
«Моя 8-летняя дочь обычно спускалась по лестнице каждую ночь, говоря, что не может уснуть», - вспоминает Роза, доктор медицинских наук, руководитель отделения кардиохирургии в Portneuf Health Partners в Покателло, штат Айдахо, и отец троих детей. «Она всегда говорила, что ей жарко». Уменьшите температуру в комнате до 20 градусов . «Температура тела естественным образом достигает максимума и снижается в течение 24 часов, а сон обычно начинается, когда температура тела падает», - объясняет он. «Таким образом, более холодная комната побуждает нас быстрее заснуть. Это работает очень хорошо, я всегда советую понижать температуру, когда пациенты говорят, что их дети не могут спать».
Для глубокого сна: трюк в пещере
«Часто, когда у детей возникают проблемы со сном, они ищут утешения, - говорит Барбара Бергин, доктор медицины, хирург-ортопед из Техасского ортопедического, спортивного и реабилитационного центра в Остине. «Когда мои дети были маленькими, я усаживала их в пещеру, чтобы они чувствовали себя в безопасности». Чтобы создать пещеру, она окружила их подушками и мягкими игрушками. «Иногда больше пространства давало ощущение телу и разуму о большей уязвимости», - объясняет она. «Но обниматься с подушками и мягкими игрушками помогает ребенку чувствовать себя в большей безопасности, более расслабленным и готовым ко сну».
Больше полезного с подпиской на канал. Не забывайте ставить 👍🏼 Like.