Когда вы последний раз вставали в 6:00 бодрыми и полными энергии? Ладно, когда вы вообще вставали утром счастливым человеком, который готов свернуть горы? Тут-то и оно. В статье вы узнаете, что нужно предпринять, чтобы забыть об усталости и чтобы ваше утро начиналось с улыбки, которая сопровождала бы вас целый день.
Режим
Если у вас нет определенного режима, которого вы бы могли придерживаться, то ваш организм будет испытывать стресс. Когда вы каждый день засыпаете и просыпаетесь в разное время, организму это не очень нравиться. Составить режим сна для себя не особо трудное занятие, скажу я вам. Изучите, в какой промежуток времени вы наиболее работоспособны и все ваши силы находятся на пике, и когда вы наименее готовы к работе. Спустя пару дней вы поймете, что засыпать и просыпаться в одно и то же время очень полезно и удобно!
Правильное питание
А как вы относитесь к чашке кофе перед сном? Ну, а тот кусочек торта так и манит вас и все это перед сном. За пару часов до сна вы должны исключить тяжелую пищу из своего рациона, так как организм будет активно переваривать употребленные продукты и ему будет далеко не до сна. Выпив ... перед сном вы успокоите свой организм, оставите стресс и будете расслаблены и готовы отправиться в мир сновидений. :3
Телевизор, телефон
Как же не обновить ленту и не посмотреть что там происходит у друзей? Да, и мемчики сами себя не оценят, думаете вы. У меня для вас плохие новости - время вашего засыпания увеличиться. Ученые рекомендуют исключить использование телефонов и просмотр TV перед сном. Мозг, видя синие цвета на экране, воспринимает их как дневной свет, тем самым максимально снижает вашу сонливость. В случае, когда вам необходимо проверить почту или ответить на очень важное сообщение, могу порекомендовать вам использовать фильтры желтого цвета для экрана - обычно на смартфонах они предназначены для чтения - ну, и, конечно же, снизить яркость до минимально допустимой.
Если говорить кратко и понятно. Алгоритм подготовки ко сну:
- Спокойная и неторопливая прогулка на свежем воздухе;
- Ароматная ванная/теплый душ (Дело довольно субъективное, как кому больше нравится);
- Необходимо проверить комнату;
- Заглушить все источники света (Купить шторы, выключить все приборы)
- Заглушить все источники звука (Выключить звук на телефоне, если существуют другие факторы, которые мешают полнейшей тишине, то купите беруши)
