Приветствую вас, любители здорового образа жизни, спорта и фитнеса! Сегодня я подготовил для вас статью о 2 самых эффективных упражнениях на бицепс, которые точно помогут вам накачать его в короткие сроки.
Согласитесь, накаченные руки очень эффектно смотрятся и производят огромное впечатление. Чтобы вам сильно накачать руки, для начала вам стоит накачать бицепс. Но есть упражнения, которые не сильно задействуют бицепс, а влияют на другие мышцы тела. И эта статья поможет вам узнать о двух правильных упражнениях, которые помогут вам накачать огромный бицепс!
Приятного чтения!
Что же такое бицепс?
Бицепс или двуглавая мышца плеча — это мышца руки, проксимальная часть которой, состоит из двух головок . Все эффективные упражнения для бицепса имеют при себе сгибание руки в локте с нагрузкой либо на тренажере.
Подъёмы гантели на бицепс
Как показало исследование, это упражнение является самым эффективным, так как бицепс работает на 96%! И это является лучшим результатом среди других упражнений.
Садитесь на скамейку, берите одну гантелю в правую или в левую руку руку, а другой рукой упирайтесь на колено. Прижимайте трицепс к внутренней стороне бедра. Сгибаем руку в локте, а потом опускаем её на прежнее положение.
Повторяем упражнение 10-12 раз с подходящим вам весом. Делаем 4-5 подходов.
Подъёмы штанги
Это упражнение менее эффективно по сравнению с предыдущим, но оно задействует другие группы мышц на руке, что делает его тоже очень полезным. Это упражнение задействует примерно 84% бицепса, что тоже очень много.
Берем штангу как показано на картинке снизу, при этом сгибаем руки в локтях. Потом поднимаем штангу на уровень плеч. Возвращаемся на прежнее положение и повторяем. Выполняем это упражнение аккуратно и без какой-либо резкости.
Выполняем 10-12 повторений и 2-4 подхода.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни!