Переедание происходит по нескольким причинам:
1️⃣ Вам нужно обязательно всё доесть из тарелки.
Поэтому даже когда вы чувствуете насыщение, но в тарелке ещё есть еда, вы передите, вам будет плохо, но «силу в тарелке оставлять нельзя». Чьи это слова?
Конечно же родителей, бабушек и тд. То есть такая привычка формируется ещё в детстве.
В этом случае нужно включить осознанность, и обьяснить себе, что можно доесть еду потом, и ничего страшного, если она осталась в тарелке. Ничего плохого не произойдёт, а ваша сила всегда с вами. 😉
Ну и конечно же, если вы накладываете себе еды больше, чем можете съесть, то попробуйте взять тарелку меньше. Часто это помогает.
2️⃣ Не терпите чувства голода.
Вам кажется, что какая-то пустота внутри. И встать из-за стола без ощущения тяжести для вас подобно какому-то дискомфорту, потере или незавершенности.
В этом случае возьмите листик и ручку, и напишите ответы на вопросы:
Что для меня еда?
Что для меня чувство сытости?
Как вы ощущаете это чувство?
Может быть для вас сытость или вкус еды ассоциируются с любовью и заботой родителей, их вниманием. А может с чувством безопасности. Или с чем ещё?
После того, как ответы получены, а внутри появилось ощущение, что это то самое, то найдите способ иным способом давать себе это чувство.
3️⃣ Очень вкусно, что невозможно оторваться.
На самом деле тут похожая история с предыдущим пунктом.
Что для вас этот вкус?
Что для вас эти ощущения от вкуса еды?
И так же найдите способ дать себе эти чувства.
4️⃣ Невовлеченность в процесс принятия пищи.
То есть вы привыкли есть во время просмотра кино, видео на YouTube, чтения, разговоров и тд.
В этом случае вы наоборот не чувствуете своё тело и вкуса еды. А приходите в себя только после ощущения полного желудка.
Тогда вам следует научиться смаковать каждый кусочек еды, тщательно пережёвывать, и полностью вовлекаться в процесс трапезы.
5️⃣ Вы чувство жажды воспринимаете как чувство голода.
Да, часто чувство жажды воспринимается за голод. А во время еды обнаруживаете, что живот переполнен.
Когда такое происходит, вспоминайте про воду и пейте. Если через минут 20 вы ещё захотите есть, то спросите себя «а действительно я хочу есть, или я пытаюсь что-то заменить едой?»
И если всё же чувство голода побеждает, то ешьте с удовольствием, тщательно пережевывая пищу и получая удовольствие от этого процесса.
❤️