При желании вести здоровый образ жизни наше психическое благополучие является одним из, если не самым важным аспектом, который следует учитывать. Миллионы людей в мире страдают от проблем с психическим здоровьем, и даже для тех, кто этого не делает, так много людей просто не всегда счастливы.
Благодаря появлению области «позитивной психологии» люди начинают понимать, что нам нужно сосредоточиться не только на здоровье и депрессии, но и на здоровье и СЧАСТЬЕ.
Вначале этот пост будет содержать некоторую личную информацию, но переходит к научным данным и исследованиям, которые показывают, что вы можете спасти себя от суицидальной депрессии с помощью лучшего питания. Я хочу предложить информацию людям, которые могут даже не догадываться, что это даже возможно.
Возможно, вы щелкнули этот пост из-за того факта, что вы недоверчивы к его названию. «Лечить» депрессию едой? Я слышу , как ты думаешь, ' T его цыпленок не должен знать кое -что о депрессии.
Ну, уверяю вас, я знаю изрядное количество. В подростковом возрасте мне поставили диагноз «клиническая депрессия». Поверьте мне, когда я говорю, что знаю, что такое иметь мысли, которые пугают вас, чувствовать, что вы просто хотите сдаться, и не иметь физической возможности встать с постели. Я знаю. Я был там. Я был этим .
Независимо от причины, которая привела вас сюда, я прошу вас дать следующую информацию справедливой возможности.
Мы слепо вводим химические вещества в наши тела, желая и молясь о том, чтобы их вылечили, с уважением слушая медицинских работников.
И да, во многих случаях фармацевтические препараты спасли жизни. Они стабилизировали людей, у которых не было другого шанса выжить. В какой-то момент моей жизни я был спасен ими. Но если вы принимаете лекарства и не чувствуете себя лучше, или вы хотите чувствовать себя еще лучше, чем сейчас, возможно, пришло время дать шанс питанию.
Отказ от ответственности : Конечно, я ни в коем случае не медицинский работник. Я говорю из своего собственного опыта и подкрепляю его исследованиями, приведенными в книге « Как не умереть » доктора Майкла Грегера. Я искренне согласен с выводами в этой книге, и именно поэтому я хотел предложить эту информацию вам сегодня!
Вмешательство в образ жизни может помочь восстановить не только ваше тело, но и ваш разум. Исследования эмоционального здоровья и состояния настроения пожирателей на растительной основе показали, что потребление меньшего количества мяса полезно для нас не только физически, но и ЭМОЦИОНАЛЬНО.
Исследовательская группа провела исследование, в котором они взяли мужчин и женщин, которые ели мясо, по крайней мере, один раз в день, и изменили свое питание, забирая яйца, курицу и некоторые другие виды мяса, чтобы посмотреть, что произойдет с их настроением. Всего за две недели испытуемые испытали значительное улучшение настроения.
Поэтому мой первый совет - переходить на более растительную диету. Теперь давайте перейдем к списку конкретных продуктов, которые могут помочь вам вылечить суицидальную депрессию.
- Помидоры.
Некоторым это может показаться удивительным, но красный пигмент в томатах обладает чрезвычайно высокой антиоксидантной активностью. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые играют важную роль в развитии психических расстройств. Исследования показали, что пожилые люди, которые ели помидоры или томатные продукты ежедневно, имели половину шансов депрессии по сравнению с теми, кто ел их один раз в неделю или реже. - Виноград .
Виноград содержит фитонутриенты, которые естественным образом ингибируют серотонин и дофамин. Яблоки, ягоды, лук и зеленый чай также помогают бороться с депрессией таким же образом, все естественно содержат одни и те же фитонутриенты. - Семена кунжута, подсолнечника и тыквы .
Посыпать семена на овсянку утром, в чашу для смузи, на салаты ... просто бросайте их туда, где сможете найти место для них! Добавление большего количества семян в ваш рацион может повысить уровень серотонина (соединения, обнаруженного в тромбоцитах, низкие уровни которого связаны с депрессией), который попадает в ваш мозг. Семена имеют высокое соотношение тритофана к белку, что в основном означает, что они могут облегчить доступ серотонина к мозгу, тем самым делая вас более счастливым человеком, менее склонным к депрессии. Двойное слепое исследование социального тревожного расстройства показало значительное улучшение тревожности в течение часа после употребления семян. - Шафран .
Эту тонкую и ароматную специю лучше всего использовать для приготовления соленых, горячих блюд, таких как карри, супы, ризотто и блюда из риса. Хотя шафран считается дорогим, есть причина, по которой он считается «самой легендарной пряностью в мире». Эта пряность используется для лечения более 3600 лет. В современном мире шафран является отличным борцом с депрессией. Ученые протестировали шафран против антидепрессанта Прозак для лечения клинической депрессии. Они обнаружили, что специя и препарат РАВНО работали над уменьшением симптомов депрессии. Разница в том, что употребление в пищу шафрана не даст побочных эффектов, таких как сексуальная дисфункция. И хорошие новости - последующее исследование показало, что даже просто пахнущий шафран, похоже, имел психологическую пользу, Так что вам не нужно ломать банк, чтобы купить достаточно шафрана, чтобы готовить на каждый прием пищи!
- Кофе . Хотя я не самый большой сторонник кофе, факты есть факты, и самый популярный стимулятор в мире оказывает очень реальное положительное влияние на депрессию. Исследование Kaiser Permanente, в котором участвовало более ста тысяч человек, показало, что риск самоубийства снижается с увеличением дозы кофе. Если посмотреть на исследование, 1-6 чашек кофе в день показало снижение риска самоубийства, но употребление восьми или более чашек в день показало увеличение риска самоубийства. Имейте в виду также, что подслащивание кофе белым сахаром и особенно аспартамом или сахарином (Equal, NutraSweet, Sweet'n Low и т. Д.) Показало увеличение числа самоубийств . Поэтому пейте черный кофе или употребляйте его с натуральным подсластителем, таким как фруктовый сахар монаха, кленовый сироп или даже агава.
- Фасоль .
Фасоль содержит фолат, мощный витамин B, который борется с депрессией. Исследования показали, что низкое потребление фолиевой кислоты приводит к депрессии. Хотя добавки фолиевой кислоты , по-видимому, не помогают, прием витаминов с помощью таких продуктов, как бобы и зелень, был эффективным.
Вот некоторые источники пищи, которые могут помочь в борьбе с депрессией. В целом, добавление любого из них в ваш рацион будет только положительно влиять на ваше здоровье. Мы все могли бы использовать более натуральные витамины, антиоксиданты и фитонутриенты в наших диетах! В принципе ... не мешало бы попробовать, верно ?!
Добавьте 30 минут к часу упражнений каждый день, и я гарантирую, что вы почувствуете себя новым человеком. Я сделал это, я видел, что многие люди делают это, и эффекты - не что иное как чудесное.