Продолжаю тему о зависимостях.
Я думаю, многие замечали, что иногда, просыпаясь утром, едва открыв глаза, начинаешь чувствовать раздражение. Бесит всё, что происходит вокруг. Это состояние еще иногда называют «встал не с той ноги». Возникает непреодолимая потребность на что-нибудь разрядиться. И, если это удается (а под руку может попасть всё, что угодно – предметы, домашние животные, ваши близкие и т.д), то состояние непременно улучшается.
Вы явно ощущаете, что ваша психика перегружена, но кроме как выплеснуть этот негатив, других вариантов не обнаруживаете. Психологи иногда рекомендуют в этом случае побить подушку или прокричаться, то есть дать выход эмоциям. Чем это чревато, я опишу в последующих статьях, но, чтобы прямо сейчас у вас не возникло желание эти способы попробовать, предупреждаю, что последствия этого действа будут очень неприятные и долговременные. Поэтому лучше не пытайтесь. Но с другой стороны, это состояние с родни позывам посетить туалет – остановить этот процесс сложно, можно только отсрочить.
Все дело здесь в доминирующих негативных эмоциях, или, как называют это явление некоторые авторы, в негативном складе ума (НСУ).
Это очень неприятное состояние, выйти из которого достаточно сложно, так как
оно подкреплено сформировавшейся зависимостью от внутренних гормонов-наркотиков.
С одной стороны, организм от воздействия гормонов на зону получения удовольствия получает «разгрузку», а с другой стороны, еще больше укрепляется зависимость.
Что же делать? Менять эмоциональное реагирование!
Есть миф об управлении эмоциями, но он не более чем миф.
Дело в том, что эмоциональная реакция опережает реакцию сознания примерно на 10 секунд. То есть сначала эмоция, а потом осознание происходящего. Мне известен лишь один способ, описанный в литературе – это задержка эмоциональной реакции. Например, космонавтов учат в любой чрезвычайной ситуации делать задержку дыхания (со слов и из книги тренера космонавтов О.И.Жданова). При задержке дыхания эмоциональная реакция блокируется, а дальше включается сознание и начинает управлять поведением. Со слов Олега Игоревича, однажды этот навык спас экипаж Международной космической станции.
Казалось бы все просто – вот и выход - задержка дыхания. Но в нашем случае это не поможет, так как «позывы» произвести «сброс» (разгрузку) только усилятся.
Пока не буду описывать весь механизм, чтобы не растягивать статью, лишь опишу «первую помощь» в этой ситуации.
Если вы почувствовали, что «встали не с той ноги» - срочно постарайтесь выйти в позитив. Техник настроя на позитив в литературе приводится много, найдите для себя тот, который вам больше нравится. Перечислю несколько вариантов.
Первый – это улыбка. Но, как вы понимаете, в таком состоянии кроме гримасы ничего хорошего не получится – на то она и «не та нога». Но идея хорошая – надо «погримасничать». Подойдите к зеркалу и начните кривляться пока вам не станет легче. Дело в том, что мимические мышцы, имеют рецепторы, вызывающие впрыск в кровь эндорфина, гормона, который нам и нужен в данный момент. Это своего рода «скорая помощь».
Другие варианты – это вспоминание каких-то приятных случаев, анекдотов, фильмов и т.п. Еще такую же роль играет еда.
Можно воспользоваться и сочетанием всех этих способов. Через некоторое время вам станет легче, но проблема имеет свойство периодически проявляться и зависит во многом от образа жизни. Вы даже можете для себя определить ее периодичность, если в ежедневнике станете отмечать «критические дни». Тогда эту ситуацию с выбросом эмоций и вставания не с той ноги можно будет и предотвратить. Но это будет лишь отсрочка.
Для радикального решения проблемы требуется изменение эмоционального реагирования и формирование ПСУ (позитивного склада ума).
ПСУ (об этом я расскажу позже) принесет вам по жизни огромную пользу (о чем, кстати, много говорится и в литературе ).
На этом всё.
Если вам интересны мои публикации, подписывайтесь на канал. Пишите отзывы, ставьте лайки. Задавайте вопросы.
С наилучшими пожеланиями, Евгений Миролюб!