Если вы хотите родить здорового малыша и перенести будущую беременность как можно легче и без осложнений, есть список дел, которые вы должны сделать ещё до зачатия.
1. Запишитесь к врачу
Любые хронические заболевания необходимо взять под контроль, чтобы обезопасить себя и своего будущего ребёнка. Особенно важно посетить врача перед беременностью, если у вас или вашего партнёра есть наследственные заболевания, такие как муковисцидоз или хроническая анемия, а также проблемы свёртываемости крови.
2. Вылечите все зубы
Это важно сделать перед беременностью, потому что потом это будет проблематично, лучше свести применение анестезии к минимуму, ведь она может негативно сказаться на ребёнке. Есть прямая связь между здоровыми зубами и здоровой беременностью. Заболевания десён могут вызвать преждевременные роды и недостаточный вес при рождении.
3. Поставьте прививки
Очень важно, чтобы до беременности у вас уже выработался собственный иммунитет к инфекциям, которые могут иметь катастрофическое влияние на ребёнка. Например, краснуха нарушает процесс формирования органов плода, вызывает врождённые дефекты, выкидыши и даже мертворождение.
4. Избавьтесь от лишних килограммов
Избыточный вес увеличивает вероятность возникновения таких проблем, как гестационный диабет и повышенное давление. Как правило, при беременности врачи запрещают насильно худеть, поэтому избавиться от лишних килограммов нужно именно до беременности.
Важно: килограммы считаются лишними только если ваш индекс массы тела больше 25.
5. Питайтесь правильно
Здоровое и сбалансированное питание снабжает всеми необходимыми витаминами и микроэлементами и даёт возможность не пить их синтетические аналоги.
Ешьте больше овощей и фруктов, клетчатки, нежирного белка. Обязательно добавьте в свой рацион листовые зелёные овощи — например, шпинат.
Здоровая диета до зачатия снижает вероятность развития гестационного диабета, который проявляется у беременных женщин.
6. Бросьте курить и пить алкоголь
Вроде это очевидно, но почему-то не все следуют этому совету. Алкоголь и табак вредны для роста ребёнка и могут вызвать проблемы со здоровьем у него, когда он станет старше. Помимо этого, повышается вероятность выкидыша.
7. Сократите потребление кофе
В день можно принимать не более 250 миллиграммов кофеина, это где-то две чашки кофе. Употребление кофеина свыше этой нормы может привести к проблемам с зачатием и увеличивает риск выкидыша. Не забудьте, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, кока-коле, какао и шоколаде.
8. Тщательно выбирайте морепродукты
Тунец, рыба-меч, акула, макрель, щука и некоторые другие виды рыб накапливают в себе тяжёлые металлы и ртуть. Это очень токсичный элемент, который может представлять опасность для здоровья будущего малыша.
9. Проверьте лекарства, которые вы принимаете
Многие лекарства могут навредить вашему ребёнку даже когда вы ещё не будете знать, что беременны. Сообщите врачу о всех препаратах, которые вы принимаете, даже если это БАДы, витамины или настойки трав.
Спросите его, нужно ли вам пить витамины для беременных и фолиевую кислоту, чтобы снизить риск врождённых дефектов.
10. Займитесь спортом
Физические упражнения не только помогут вам скорректировать вес, но и позитивно скажутся на вашем здоровье. Больше ходите пешком, займитесь йогой, посещайте бассейн, делайте утреннюю гимнастику. Упражнения Кегеля помогут избежать разрывов и применения эпизиотомии во время родов.