Проблема с лишним весом - это сегодня очень актуальная тема для многих людей. Неважно сколько нам лет, мы всегда хотим выглядеть стройно и красиво. Если молодым нужно меньше усилий для того, чтобы сбросить вес, то людям в возрасте это сделать намного сложнее. В этой статье мы разберем метод работающий на все 100% и независимо от возраста. Похудение при помощи дачи не только эффективно, но еще и полезно. Помимо потерянных килограмм, вы получите замечательный урожай!
У этого метода есть две составляющие, которые в совокупности помогут нам достигнуть нужного результата:
- Физическая активность
- Правильное питание
В этой статье мы рассмотрим первый пункт - физическую активность, а правильное питание разберем во второй части, т.к. эта тема более сложная и обширная.
Находясь на даче, мы постоянно находимся в движении. Что-то копаем, садим, полем, поливаем, собираем урожай и т.д. Это все относится к физической активности и физической нагрузке. Но, нужно всегда помнить, что нагрузка на разные группы мышц должна быть одинаковая. Не распределяя нагрузку мы рискуем завтра проснуться с болью в спине или руках. И так как у нас цель похудеть в целом, мы будем разграничивать физическую нагрузку по всему телу и по всем группам мышц.
Давайте приведу пример нашей повседневной работы на даче и какая группа мышц при этом задействована:
1. Копание лопатой или вилами. В этом процессе задействованы плечевой пояс, руки, ягодицы. На самом деле это один из лучших тренажеров у нас на даче.
2. Посадка (например, картошки). В этом процессе задействованы мышцы спины, задняя поверхность бедра и ягодицы.
3. Работа граблями. В этом процессе задействованы мышцы спины и косвенно пресс. Для того, чтобы пресс был задействован более сильно делайте работу со втянутым животом и меняйте переднюю руку, чтобы равномерно распределить нагрузку на правую и левую сторону.
4. Работа на цветочной клумбе. При пересадке цветов или их посеве очень хорошо задействованы ягодицы. Частые приседания при работе с клумбой помогут подкачать и подтянуть эти мышцы.
5. Сбор фруктов и ягод. В этом процессе идет в первую очередь растяжка всех мышц тела (боковых мышц туловища, рук, плечевого сустава, грудных мышц). При сборе урожая с высоких деревьев приходится вставать на носочки, тем самым тренируются мышцы ног.
6. Забор воды ведром из водоема или колодца тренирует грудные мышцы.
7. Работа с ручными инструментами, например пилой, тренирует плечи.
8. Перевозка грузов на "тачке" тренирует прямые и косые мышцы живота.
Список можно продолжать и дальше, но вы сами можете понять на какие мышцы идет нагрузка начав делать ту или иную работу. Помните, что все группы мышц должны быть задействованы одинаково, поэтому периодически меняйте вид работы в течении дня.
По утрам не забывайте делать зарядку, это поможет организму настроиться на трудовой день, а мышцам прийти в тонус перед началом работы. В процессе работы обязательно делайте перерывы, не стоит работать на износ. Обильно пейте воду, это полезно для организма и важно в процессе сжигания жира.
Также не забывайте про пешие прогулки. Прогуляйтесь по улице около дачи, сходите за грибами, сходите до озера или речки или сходите в гости к соседям. Пешие прогулки на свежем воздухе очень помогают при процессе похудения. Если есть речка или озеро и в нем можно купаться, не отказывайте себе в удовольствии окунуться в воду в солнечный жаркий день, ведь в воде можно сбросить накопленное напряжение и восстановить силы, а плавая вы еще и потренируете абсолютно все группы мышц.
В процессе похудения физическая активность имеет очень важную роль. Лежа на диване никогда не похудеешь!
Разобравшись с физической активностью, можно переходить к разделу правильного питания на даче. Об этом я напишу в следующей статье. Где мы разберем как и чем лучше питаться на даче, поговорим о пользе овощей, фруктов и ягод на нашем участке, ну и конечно же я дам вам несколько советов и рецептов для похудения.