Вы едите очень мало, и все равно не можете похудеть? Отказываете себе в лакомствах, делаете много физических упражнений, а эффекта никакого?
Многие люди сталкиваются с проблемой похудения, и часто сдаются.
Вот 3 совета, которые помогут в борьбе за стройную фигуру.
Первый секрет. Не ешь вообще? Ешь немного?
Первое что приходит на ум при желании похудеть, это съесть меньше, или вовсе голодать. Теоретически дефицит калорий и правда помогает снизить массу тела. Но наш организм может замедлить метаболизм, чтобы защитить от чрезмерного использования резервов. И жир вовсе не сжигается.
Высока психологическая нагрузка. Мы голодны, ожидаем эффекта, а его нет.
Второй секрет. Если мы знаем, что есть, задайте вопрос - когда есть?
Похудение это процесс, который требует правильного планирования
Употребление хорошо сбалансированной пищи, даже с соответствующими калориями, не принесет таких эффектов, если вы забудете соблюдать равные интервалы между приемами пищи.
Правила правильного распределения еды:
- завтрак полезен в течение первого часа после пробуждения;
- каждый следующий прием пищи через 3-4 часа;
- последний прием пищи за 2-3 часа пред сном.
Слишком короткие перерывы между приемами пищи (1,5-2 часа), вызывают постоянную стимуляцию поджелудочной железы для выделения инсулина. Накопление глюкозы происходит в мышцах и печени, если там нет места, то трансформировавшись, она сохраняется в виде жировой ткани. Это так же способствует развитию диабета.
Слишком длинный перерыв между приемами пищи, более 5 часов и более, вызывает замедление обмена веществ. Организм адаптируется к таким условиям. Ему приходится дольше ждать пополнения энергии, и он переходит в более медленный режим.
Третий секрет. Пробудите метаболизм с помощью этого простого трюка.
Завтрак – самый важный прием пищи. Чем раньше утром доставить первую дозу энергии, тем лучше. Для того чтобы направить организм на быстрый обмен веществ, первый прием пищи следует спланировать на первый час после пробуждения.
Если вы не любите завтракать, и каждый день начинаете с кофе, попробуйте сменить привычный порядок. Сначала давайте позавтракаем, а после выпьем чашечку кофе.
Если вам понравилась статья ставьте лайк, и я выпущу продолжение.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые статьи.
Люблю вас, мои красотки!