Обученный в Гарварде Ян К. Смит, доктор медицинских наук, обнаружил, что интервальное голодание и чистое питание помогает похудеть и борется с последствиями меняющегося метаболизма. Женщины теряют почти 1 кг. в день!
Беверли Саймон была шокирована и взволнована. После нескольких месяцев неуклонного снижения веса, следуя совету диеты эксперта по снижению веса Яна Смита, доктора медицинских наук, 60-летний инженер на пенсии вышла на плато. Но затем - как по волшебству! - она сбросила 5 кг. всего за три недели. И это еще не все: ее энергия взлетела, ее сон улучшился, ее кровяное давление выровнялось, а болезненный артрит по всему телу утих. «Мой доктор был поражен», - говорит Беверли, которая считает, что ее похудение на 45 кг. помогло ей избежать операции по замене коленного сустава. Она не могла поверить, насколько это легко, и она хотела рассказать другим о своем успехе, поэтому Беверли отправила сообщение в Facebook доктору Смиту, который также ведет радиошоу HealthWatch. «Я знаю страсть доктора Смита помогать людям», - говорит Беверли. «Я подумал: если кто-нибудь сможет рассказать об этом, то это будет он.»
Итак, почему Беверли испытала такое сильное изменение?
Следуя программе чистого питания (исключая обработанные продукты), исключаются синтетические ингредиенты, рафинированные углеводы и токсичные соединения, которые препятствуют детоксикации организма, отмечает доктор Смит. Замена их цельными необработанными продуктами обеспечивает все витамины и фитонутриенты, необходимые организму для улучшения детоксикации и оптимизации его системы для похудения. А ограничение приема пищи до 10 часов в день бросает вызов обмену веществ, поддерживая его в хорошем состоянии. «Когда вы берете одну очень мощную программу, такую как прерывистое голодание, и комбинируете ее с другой очень мощной программой, такой как чистое питание, вы атакуете потерю веса под разными углами - и в этом случае преимущества накапливаются», - сказал он. Это как иметь два оружия вместо одного в войне против жира. Это оружие стало основой его новой книги « Чистота и стройность».
Доктор Смит проверил свой план - и результаты были поразительными
Более 1000 человек попробовали формулу и сообщили о ее преимуществах, включая снижение веса, снижение уровня холестерина, повышение энергии и улучшение настроения. И наука поддерживает их успех: исследования, опубликованны в журнале Американской медицинской ассоциации. Ученые из Стэнфордского университета показали, что субъекты, которые съели много цельных продуктов, представленных в плане доктора Смита, потеряли на 266% больше веса, чем те, кто сосредоточился на подсчете калорий или ограничении размеров порций. А исследователи из Национального института здоровья обнаружили, что женщины с избыточным весом, которые практиковали интервальное голодание, потеряли на 50% больше жира, чем женщины, придерживающиеся традиционной диеты с ограничением калорий. И в отличие от сидящих на диете, которые считают калории, женщины, которые следуют плану доктора Смита, сообщают, что они не чувствуют себя голодными, а довольными, особенно когда теряют вес. «Любой может сделать это», - восклицает Беверли, чья 27-летняя дочь Николь потеряла почти 22 кг. после применения подхода. «Это того стоит. Есть так много преимуществ. Мало того, что это помогло мне потерять вес, это также дало мне пользу для здоровья ».
Вы будете худеть, даже после того, как 30-дневный план закончится
«Как только организм освободится от токсичных побочных продуктов, обработанных продуктов и напитков, содержащих химические вещества, все - от вашего пищеварения до вашего метаболизма - будет функционировать лучше», - утверждает доктор Смит. Готов начать свою трансформацию? Продолжайте читать!
Сочетание интервального голодания с формулой чистой пищи - верный способ повысить метаболизм и сбросить лишние килограммы.
И, по словам Яна Смита, доктора медицинских наук, который описывает свой план, это займет всего 30 дней! «Интервальное голодание является проверенным средством для похудения, и чистое питание также способствует снижению веса», - говорит он. «Оказывается, преимущества синергетичны - и достаточно просто, чтобы любой мог следовать плану достаточно долго, чтобы получить результаты». В течение 30-дневного плана вы будете наслаждаться трехразовым питанием и тремя перекусами в день. «Важно распределить калории по всему дню, чтобы ваша энергия не исчезала», - объясняет он. Тем не менее, если вы не голодны, можно пропустить закуску здесь или там - просто убедитесь, что у вас есть здоровая еда (например, яблоко с миндальным маслом или яйцо вкрутую) наготове на случай голода.
Во время еды вы будете заполнять свою тарелку 30 чистыми и нежирными продуктами доктора Смита (см. Список ниже). Не видите свою любимую еду? Доктор Смит говорит, что список гибок, но главное - сосредоточиться на натуральных, минимально обработанных продуктах и избегать вредных добавок и синтетических химикатов, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса.
Вы будете стремиться съесть все свои блюда и закуски с 9 утра до 7 вечера, но вы можете изменить эти часы в соответствии со своими потребностями и образом жизни, говорит доктор Смит. «Помните, чем меньше окно, тем больше у вас шансов получить хорошие результаты». В течение всего периода питания доктор Смит рекомендует пить много воды и травяного чая, а также черного кофе. И для вашего самого быстрого похудения используйте следующие простые стратегии успеха:
Начните принимать пищу утром
«Это позволяет вам сжигать больше жира в течении дня и чувствовать себя менее голодным до конца дня», - объясняет доктор Смит. Фактически, исследователи из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, Луизиана, сообщают, что у людей, сидящих на диете, которые начали голодать раньше, были значительно более низкие уровни гормонов накопления жира, чем те, кто начал голодать ближе ко сну. Причина: если организм все еще переваривает, когда наступает время спать, он не может легко переключиться в режим детоксикации, замедляя потерю веса.
Перейти на хрустящие закуски
"Это отличный способ подавить аппетит", - утверждает доктор Смит. Действительно, гастрофизики из Оксфордского университета в Англии сообщают, что мозг соотносит хруст с обильными питательными веществами, вызывая выброс гормонов сытости, в то время как исследование в журнале Food Quality and Preference показало, что наслаждение хрустящей закуской может уменьшить последующий голод на 43%. Чтобы получить преимущество, выбирайте «шумные» закуски, такие как морковь, сельдерей, яблоки или орехи.
Держите свой стакан полным
Доктор Смит рекомендует употреблять не менее восьми 8 стаканов воды или несладкого чая каждый день. По его словам, жидкость не только наполняет вас, но и играет жизненно важную роль в выведении токсинов из организма. Он предлагает добавлять лимон, кусочки арбуза или листья мяты в воду.
Привлечь друга
Д-р Смит говорит, что наличие «диетического приятеля» облегчает успех. «Жизненные преобразования не легки. Наличие кого-то, кто подбодрит вас, когда вы захотите бросить, - это может иметь большое значение».
Пример дня, чтобы вы начали
Завтрак
Приготовьте омлет из 2 яиц, нарезанный с красным перцем, тертым сыром и шпинатом. Подавать с небольшим фруктовым салатом.
Обед
Кусок мяса с салатом, помидорами, луком и солеными огурцами, по желанию. С булочкой из цельно зерновой муки.
Обед
1 стакан цельнозерновой пасты с 3–4 ложками мясного соуса на томатной основе. Посыпать сыром пармезан. Украсить базиликом.
Закуски
Варианты включают: авокадо или хумуса с вегетарианскими палочками, 1 чашку жареного нута или горсть орехов.
Какую диету или план питания предпочитаете Вы? Напишите ниже в комментариях.
Больше полезного с подпиской на канал. Не забывайте ставить 👍🏼 Like.