«Не есть после шести» – такая диета пользуется популярностью у неопытных худеющих. И в первые недели, действительно, показывает неплохие результаты, но… какой ценой! Разберёмся, почему так худеть не стоит.
Изучаем побочные эффекты
Придерживаться этой диеты удобно. Гораздо проще отказаться от ужинов и ни в чем себе не отказывать днем, чем скрупулезно оценивать содержимое тарелки постоянно. За счет исключения вечерней трапезы снижается общая калорийность рациона и происходит снижение веса.
Но это работает не всегда. Если в течение дня превышать допустимую норму суточной калорийности, чуда не произойдет. К тому же специалисты не рекомендуют голодать более 12-14 часов, а именно это и происходит при данной диете.
Чем это чревато:
- резкий отказ от ужинов становится стрессом для организма – падает уровень глюкозы в крови и возникает гормональный «бунт» в организме;
- возрастает чувство аппетита и воздержаться от срывов становится крайне затруднительно;
- возникают проблемы с засыпанием и качеством сна, что негативно сказывается на обмене веществ;
- нарушение режима питания приводит к проблемам с работой ЖКТ, может стать причиной гастрита, желчекаменной болезни.
Что есть вечером, чтобы худеть без проблем
Оптимальное время для ужина – за 3-4 часа до сна. Значит, если вы ложитесь спать в 23 часа, поесть необходимо в 19. При этом за 1-1,5 часа до сна допустимо сделать ещё один маленький перекус. Плотно ужинать не нужно, ведь тогда вы уже не успеете потратить полученную энергию. Важно не столько время приема пищи, сколько состав вечерней трапезы.
Разрешается съесть небольшую порцию белковой пищи, а также богатой клетчаткой. Для ужина подходят следующие продукты:
· овощи;
· омлет из белков на пару;
· низкокалорийные фрукты;
· творог с невысоким показателем жирности (5-9%);
· постное отварное мясо;
· нежирная рыба и морепродукты;
· гречневая крупа.
Для перекуса незадолго до сна подойдут:
· обезжиренный кефир;
· яблоко;
· овощи;
· ягоды;
· натуральный диетический йогурт.
Также не ограничено потребление воды, зеленого чая без сахара.
Подходите к процессу похудения разумно, тогда удастся сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!
Надеюсь, что мои старания не прошли даром для тебя, дорогой читатель! Стараюсь для тебя и совершенствую себя, поэтому не забудь поставить "мне нравится" и подписаться на канал. Напиши в комментариях, ешь ли ты после 18-00 и какой у тебя любимый продукт перед сном. Можете предлагать интересующие Вас темы для будущих статей!