То гнев, то радость, то боль, то приятно. Мотает туда-сюда из стороны в сторону и мешает жить, строить отношения, общаться.
Как же справляться с эмоциональными качелями? Мне, как никому другому понятно, что такое эмоциональная нестабильность.
Небольшая справка. Моё биполярное расстройство — это не просто смена настроения. Это заранее, будто бы запрограммированная на определённый курс синусоида состояний, которая не зависит никак от внешних, внутренних или других факторов. Это (чаще) наследственная болезнь (расстройство), которое следует купировать медикаментозно.
Но я сейчас не про психические расстройства, а про совершенно обычные дневные перепады. Да, такие бывают и у здоровых психически людей.
Дело в том, что наши эмоции — это наша реакция на то, что происходит вокруг. Нам страшно, мы опасаемся, мы радуемся или относимся нейтрально к тем ситуациям, которые наш мозг считает опасными или безопасными на данный момент времени.
Но эмоциями можно управлять.
Часто кажется, что эмоция — это что-то не подвластное, необузданное, но на самом деле это не так. Если вы измените своё отношение к своему эмоциональному состоянию и осознаете, что можете управлять своими чувствами, как рычагами, вы сможете справиться с любым перепадом.
Одно из упражнений для самоконтроля — это научиться разговаривать с самим собой.
Внутренний голос всегда должен пересиливать эмоции и даже когда вы не справляетесь с резким выбросом эмоций, он должен внушать вам логику действий.
Второе упражнение — это научиться задавать себе вопросы.
Что я чувствую? Почему я это чувствую? Как эта ситуация влияет на меня? Что я хочу этим? Все эти вопросы помогают вам задуматься об эмоции, которую вы испытываете, а это ещё один метод контроля над состоянием.
Третье упражнение — эмоциональное переключение.
Иногда бывают ситуации, что нам надо вести себя прилично, сдержано, может даже кому-то специально улыбнуться (хоть и не хочется). В этот момент мы управляем своими эмоциями и точно так же можем и во всех любых других ситуациях.
Кто-то взбесил? Заставь себя улыбнуться и подумать, почему я испытываю агрессию? Что может помочь её не испытывать? Как справиться с ней? Что случится, если я не среагирую?
Фрустрация — враг эмоций. Поэтому, больше думайте над тем, что чувствуете. Контролируйте самих себя, ведь наше тело нам для этого и дано. Не воспринимайте свои же эмоции, как что-то чужеродное и возникающее с потолка, и вы сможете покорить любой их взрыв.