Говорят, что рождение ребенка – самое прекрасное событие в жизни матери. Радость от появления сына или дочки слишком велика, чтобы замечать некоторые не совсем приятные последствия этой перемены. Но через некоторое время после рождения ребенка счастливые мамаши начинают замечать, что их фигура достаточно изменилась с того момента, когда она еще не была беременной: живот больше, бока и бедра шире.
Прибавление в весе является абсолютно нормальным явлением после родов, однако никто из новоиспеченных мамочек не желает оставаться пухленькой после рождения ребенка, а, наоборот, желают вернуться к первоначальному размеру одежды. Но, к сожалению, это не так просто, как может казаться на первый взгляд. Дело в том, что после рождения ребенка мама направляет все силы на него, а времени на спортивный зал, бег или бассейн практически не остается. К тому же, кормление грудью обязывает мать питаться хорошо и правильно для того, чтобы малыш рос здоровым и крепким, получая с материнского молока все то, что ему нужно.
К сожалению, заботы о малыше и недостаток времени на саму себя не только не способствуют похудению после родов, но и, наоборот, благоприятно влияют на прибавление новых килограммов. Именно поэтому тема похудения после родов является одной из самых актуальных тем молодых мамочек. Само собой, организмы у всех разные, и худеет каждая по-своему, однако все же некоторые советы помогут многим. Итак, как же похудеть после родов?
Переосмыслите свой режим дня. Дело в том, что большинство мамочек полностью изменяют свой привычный режим дня после того, как появляется ребенок. Они посвящают все время ему, играют с ним, кормят его, присыпают и убаюкивают. А затем, как только он успокоится и уснет, бегут к холодильнику и пытаются наверстать упущенное, поедая все, что попадет под руку. Так делать нельзя, потому что такой режим способствует набору килограммов. Постарайтесь есть небольшими порциями в то же время, что и ребенок – так вы не будете забывать о необходимости подкрепиться.
Кормите грудью. Специалистам удалось доказать, что кормление ребенка грудью поможет его матери быстрее похудеть. Все дело в том, что грудное вскармливание способствует учащенному сокращению матки и возвращение ее в то состояние, в котором она находилась до родов. Это и способствует похудению.
Не старайтесь поступать так, как учат некоторые мамы или бабушки, то есть, кушать за двоих. Ешьте ровно столько, чтобы наедаться, но не переедаться. Ваш ребенок и так будет сыт, а переедание вызовет только лишние килограммы.
Не садитесь на диету сразу после родов. Достаточно просто пересмотреть свой рацион и внести некоторые изменения: пища должна быть вкусной, разнообразной, здоровой и полезной. После родов в организме значительно уменьшается количество белков, кальция и железа. Поэтому постарайтесь употреблять продукты, в составе которых есть эти вещества – молочные продукты, рыба, орехи, бобовые, мясо, яйца, хлеб грубого помола.
Не забывайте о физических нагрузках. Многие мамы настолько сами себя загоняют, что у них нет ни времени, ни сил на физическую активность. Конечно, достаточно сложно сразу выделить время на занятия в спортивном зале или плавание в бассейне. Однако ничто не мешает вам совершать пешие прогулки, которые помогут и вам держать себя в форме, и ребенку дадут возможность дышать свежим воздухом и закаляться. Доказано, что один час интенсивной ходьбы сжигает столько же калорий, сколько сжигается при двухчасовом занятии в тренажерном зале.
Если вы не можете часто прогуливаться пешком с ребенком, тогда перенесите всю физическую активность на домашние упражнения. Делайте зарядку, танцуйте, приседайте, качайте пресс – все это поможет вам похудеть и поднимет настроение. К тому же, поднимайте ребенка на руки, носите его в слинге и качайте на руках – такая небольшая, но все же нагрузка, также поможет вам стать стройнее. К тому же, благодаря слингу или кенгуру ваша осанка улучшиться, а мышцы спины и брюшной полости укрепятся.
Не поддавайтесь депрессии и плохому настроению. Часто после родов у женщин наблюдается упадок сил и энергии. Старайтесь бороться с этим, настраивая себя исключительно на положительный лад. Только так ваши попытки сбросить лишние килограммы, набранные после родов, увенчаются успехом и вы сможете вскоре влезть в ту одежду, которую вы носили перед беременностью.
Понравилась статья? Поддержи лайком и подпиской на канал! :)