Мало кто знает, что в вопросах самореализации, здоровья и человеческого поведения сон играет более важную роль, чем та же генетика и питание. Именно во сне происходит обновление всех систем человеческого организма, задаётся определённый уровень гормонов и количество психической энергии на день.
Так от чего же зависит "правильность" сна? А зависит она в первую очередь от уровня мелатонина на котором вы засыпаете. Мелатонин это так называемый гормон сна, способствующий успокоению человека, снижению уровня глюкозы и кортизола в крови, как раз мелатонин это тот гормон от которого нам всем хочется спать.
Пик его выработки приходится на время после полуночи и до 4:00, а выработка начинает происходить уже после 20:00, поэтому так важно лечь спать до 23:00. ну или хотя бы до полуночи.
Стоит отметить тот факт, что любой свет и звук препятствуют синтезу гормона сна. Сами вспомните как трудно уснуть при свете и звуке. Но не только яркий и свет мешает нам уснуть, но и любое его мерцание, поэтому выключайте в комнате любые приборы, которые светятся( собственно читать на ночь тоже не рекомендуется).
Теперь про кортизол (гормон стресса), который снижает вообще почти все хорошие гормоны. Его содержание не бесконечно и на день каждому даётся определённое количество. Если хотите иметь низкий уровень кортизола перед сном и во время сна, то вам следует либо резко его взвинтить часа за 3 или 4 перед сном
(холодный или контрастный душ, тренировка), или постепенно снизить медитацией, глубоким дыханием или просмотром ненавязчивой комедии.
Для полного эффекта рекомендуется за 2-3 часа перед сном не есть. Во-первых, организм быстрее отдохнёт. Во-вторых к утру вы проголодаетесь и обязательно встанете - кушать по утрам нас приучили всех.