Чтобы похудеть вам нужно тщательно выбрать питание на день.
Вам нужно в одном приеме пищи есть больше белка чем углеводов.
Например если в одном приеме пищи вы кушаете 100гр белка то вы должны есть 70гр углеводов.
Кушаете только высоко белковые продукты.
Это: куриная грудка, индейка, рыба, яйца и молочные продукты.
Вы должны уменьшить на 30% углеводы от зависимости сколько белка вы едите на данный прием пищи.
Углеводы это: овощи, бобы, крупы.
То есть, утром, когда завтракаете, кушаете 4 яйца, 50гр овсянки и салат. В среднем это будет 65гр белка и 35гр углеводов.
С этим мы разобрались , теперь дальше о жирах и захоре.
Вы должны использовать как можно меньше жиров. В идеале это 1гр жиров на 7гр белка.
Сахар полностью исключаем на этом периоде худенье.
Это: пирожное, пироги, шоколад, конфеты, сладкие напитки, все что сладкое.
Это все что вам нужно знать.
Ниже я сделал программу питание для тех кто не до конца разобрался.
Утром: 50гр овсянки с фруктами и 4 варёных яйца.
В 12:00 и 16:00 будет второй и третий прием пищи.
Это: 100гр куриной грудки, 50гр гречки и салат из капусты или же из помидоров, огурцов и лука.
Вечером, в 20:00 будет последний прием.
Это: 100гр творога и 4 киви.
Если вы хотите начать худеть то у вас есть программа худенье.
Это программа на один день, но вы можете использовать ее каждый день.
